CHANCE（チャンス）ブログです！
最近は、サウナに入る方がとても増えてきてますよね！
サウナ効果を知るともっとサウナに入ることが楽しめますよ！
そんなサウナに入るとどんなダイエットに最適な効果があるのか徹底解説していきます！！
サウナで痩せられるのは本当？
【サウナはダイエットできるし、肌の調子が悪く良くなった！】といった意見がある中で【サウナに入ってもなかなか体重が減らない】
【汗をかくだけでダイエットにはならない】など、サウナの効果に対しては様々な意見があります。
事実としては、サウナに入ることでダイエット効果は期待できます！なぜなら、サウナに入ると【体を痩せやすくする】ための効果があります！
サウナのダイエット効果
サウナは【デトックスに効果】によるダイエット効果が期待できます！
サウナに入ると体温が上がり、発汗することで老廃物を体外に排出させます。
老廃物を排出することで、体の新陳代謝が高まり、【便秘】【冷え性】改善が期待できます！
脂肪が燃える
【乳酸】が溜まると脂肪が燃焼されにくくなってしまい、ダイエットの妨げになると言われています。高温のサウナに入ると、サウナの熱で血管が拡張し、血の巡りが良くなることで、【乳酸】が汗と一緒に体の外に排出されます。
サウナは汗と一緒に乳酸を流してくれるため、ダイエット効果が期待できるのです！
リラックスしながらカロリー消費
サウナに入っているだけで1時間に150kcalを消費できるのです！
ウォーキングでの消費カロリーが1時間あたり200kclになるため、サウナ室でくつろいでいるだけで消費できるのであれば、かなり効果的と言えますよね！
サウナだけで、痩せるには時間がかかってしまいますが、他のダイエット手法と組み合わせることで、ダイエットを早めることができます！オススメの入るタイミングは、食後をしてから、1〜2時間後にサウナに入ることです！
食後すぐにサウナに入ると消化器官に集まる予定だった血液が体中に分散してしまいます。
そのため、通常通り消化活動ができなくなってしまいます。その一方で、食後１～2時間後であれば、効率よく全身に血液を流すことができます！
注意・ポイント
お腹が空きすぎた状態でサウナに入る場合は注意が必要になります。
低血糖になりやすくなり、転倒などのリスクが非常に高まってしまいます。
サウナに入る前に空腹を感じた場合は、胃腸に負担をかけにくい【果物系のジュース】や果実などをお腹に入れるようにしましょう！
水分補給
サウナに入る際には、必ず水分補給をするように心がけて下さい！
水分補給をすることで汗が出やすくなり、【デトックス効果】を促進できるとともに、【脱水症状】などを予防することができます！
水分補給は炭酸水がオススメ
サウナに入り、水分補給をする際には【炭酸水】を飲むことをオススメします！
炭酸水は、口の中での感覚刺激が、体温を下げてくれるため、通常の水よりも身体を冷やす効果が期待できます。場合によっては、水風呂に入るよりも身体が冷えた感覚を得ることができます！
まとめ
体調の優れないときは、絶対にサウナに入らないようにしてください。
転倒や意識喪失などの可能性があり、最悪の場合は命にかかわる危険もあるためです。
サウナ初心者の方は3分や5分といった短い時間からはじめることをおすすめします。継続するためにも、まずは無理なく自分が続けやすい短めの時間でサウナに入り続けることを心かげましょう！
それに、体調の優れない場合は、絶対にサウナに入らないようにしてください。転倒や意識喪失などの可能性があり、最悪の場合は命にかかわる危険もあるので、体調が優れない日はサウナを避けるようにしましょう！
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