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ホタテの筋トレ・ダイエット効果とは!?どんな最適な栄養が含まれているのか!?

CHANCE【チャンス】ブログです!

意外かもしれませんが、ホタテには筋トレ・ダイエットに最適な栄養が含まれています!

タンパク質を摂取する際に鶏肉ばかり食べていると飽きてしまいますよね。

そんな時にもホタテは役立ちます!

今回はホタテの筋トレ・ダイエットに最適な栄養効果について徹底解説していきます!

タンパク質

ホタテ100gあたり13.5gのタンパク質が含まれており、高タンパク質な食材と言えますね!

タンパク質は筋肉を作るだけではなく、髪の毛や爪、体の調子を整えるためのホルモンや酵素、抗体などの成分でもあるので、とても大切な栄養です!

ビタミンB群

ホタテにはビタミンB群が含まれており、中でもビタミンB12が多く含まれていて100gあたり11.4μg含まれています!

ビタミンB群は体づくりに大切なエネルギー代謝を助ける栄養素であり、特にホタテに多く含まれるビタミンB12は、赤血球を作るときに欠かせない成分。水溶性なので、多く摂っても体にとどめておくことはできないため、健康のためにも日々の食事で継続的に摂取したい栄養素です!

亜鉛

ホタテには100gあたり2.7mgの亜鉛が含まれています!

亜鉛は筋肉の材料であるタンパク質の合成に関わり、筋肉の修復をサポートし、傷ついた筋肉を修復するには筋肉の材料となるタンパク質が必要ですが、亜鉛はそのタンパク質の合成を助け、筋肉を作りやすくしてくれます!

タンパク質だけを摂るよりも、亜鉛を一緒に摂った方がより筋肉の修復がスムーズになり、効率よく筋肉を育てることができます!

タウリン

タウリンは魚介類に多く含まれる成分で、ダイエット中に大切なコレステロールの吸収を抑える働きや、筋肉の疲労や体の中の老廃物の除去をサポートし、筋肉細胞へのダメージや酸化ストレスを軽減する効果などが期待できます!

まとめ

ホタテは筋トレ・ダイエットに最適な食材でとくに高タンパク質なのは驚きますよね!

食べすぎやカロリーが高い料理に入れるのはダイエット中はNGで、亜鉛を多く摂取してしまうと体調不良になる恐れもあるので気をつけましょうー

食べ方としては、なるべく刺身などヘルシーな食べ方を意識するようにして下さい!

是非、ホタテを取り入れてみて下さい!

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