新宿のパーソナルジムならCHANCE GYM 新宿店

対応できます。出張先のホテル朝食やコンビニでの選び方など、現実的な選択肢を一緒に考えます。トレーニング日は固定せず、スケジュールに合わせて振替もしています。たとえば出張中はホテルのビュッフェでタンパク質を中心に選び、戻ったタイミングでセッションを振り替えます。

ダイエット中の外食の選び方

やめる必要はありません。頻度と選び方で付き合っていけます。牛丼なら並盛に野菜トッピングを足す、ラーメンなら麺を少なめにして汁を残す、といった工夫をお伝えしています。週1回のラーメンを楽しみにしている方には、その日のほかの食事で脂質を控えめにして帳尻を合わせます。

ダイエット中の外食の選び方 / サブウェイのメニュー紹介

ストレスによる食欲は自然な反応なので、まずご自身を責めすぎないようお伝えしています。完全に防ぐのは難しいため、暴食した翌日の調整をセットで身につけます。たとえば翌朝は食事を軽めにして水分を取り、通常の食事量に早めに戻します。

食べていただいて大丈夫です。完全に禁止すると反動で食べ過ぎやすいため、量とタイミングを調整します。普段は板チョコを1枚食べる方には、トレーニング直後に2〜3かけだけ楽しむ形に変えるなど、我慢ではなく付き合い方をご提案しています。

必須ではありません。普段の食事でタンパク質が足りていれば、無理に摂る必要はありません。忙しくて食事が偏りがちな方には、不足分を補う手段として提案することがあります。朝食を抜きがちな方には、朝に1杯飲んで不足を補う、という使い方です。

自己流の失敗は、情報が偏っていたか、方法が極端だったことが原因の場合が多くあります。CHANCEでは生活スタイルを聞いたうえで、無理のない範囲から設計します。以前、炭水化物を完全に抜いて挫折した方には、量を調整するだけの方法から始めています。迷ったときは都度相談できるので、早めに軌道修正できます。

目的と生活によって変わります。まずは無理なく続けられる頻度を優先します。初めは週1〜2回でも変化は出やすく、慣れてから部位や回数を増やします。仕事が忙しい方には週1回から始め、生活のリズムが整ってから週2回に増やすご提案をしています。

筋肉痛があっても、軽い運動やストレッチであれば問題ありません。同じ部位を追い込みすぎると回復が遅れるため、痛みが強い日は別の部位を中心にします。下半身が筋肉痛の日は上半身や体幹に切り替え、全身をまんべんなく鍛えながら回復を待ちます。

筋トレだけでも効果は出るため、有酸素は必須ではなく補助です。取り入れる場合は20〜30分を週2〜3回からが現実的です。通勤で一駅歩く、休日に歩くなど、特別な時間を作らなくても生活に組み込めます。

見た目には、体重だけでなく筋肉と脂肪のバランスが影響します。脂肪が落ちて筋肉がつくと、体重以上に見た目が変わることがあります。体重計だけでなく、写真や周径も見ながら進めます。1ヶ月で体重が1kgしか減らなくても、ウエストが3cm減っているケースはよくあります。