【必見】ダイエット中に起きてしまう、浮腫についてCHANCE GYM 新宿店が徹底解説！
「ダイエットしているのに体重が増えた…」そんな経験はありませんか？
実はその原因、“浮腫（むくみ）”かもしれません。浮腫はダイエット中に起こりやすく、放置すると痩せにくさや身体の不調にもつながります。
今回はCHANCE GYM 新宿店が、ダイエット中に起きやすい浮腫の原因や改善方法について徹底解説します！
そもそも浮腫とは？
浮腫とは、身体の中に余分な水分が溜まっている状態のことを指します。
- 脚が重だるい
- 顔がパンパンになる
- 靴下の跡が残る
- 夕方になると脚が太く感じる
- 体重が急に増える
特に女性やデスクワーク中心の方は、浮腫が起きやすい傾向があります。
ダイエット中に浮腫が起きる原因
① 水分不足
「浮腫むから水を飲まない」という方もいますが、実は逆です。
水分不足になると身体は水を溜め込もうとするため、逆に浮腫みやすくなります。
ダイエット中こそ、しっかり水分補給を行うことが重要です。
② 塩分の摂りすぎ
塩分を過剰に摂取すると、身体は水分を溜め込みやすくなります。
- ラーメン
- 加工食品
- コンビニ弁当
- スナック菓子
- ファストフード
③ 運動不足
筋肉は血液や水分を循環させるポンプの役割を持っています。
特に下半身の筋力が低下すると、脚に水分が溜まりやすくなります。
④ 長時間同じ姿勢
デスクワークや立ちっぱなしなど、同じ姿勢が続くと血流が悪くなり浮腫につながります。
- 座りっぱなし
- 立ちっぱなし
- スマホ姿勢
- 猫背
浮腫を改善する方法
水分をしっかり摂る
1日1.5〜2.5Lを目安に、こまめに水分補給を行いましょう。
- 水
- 麦茶
- ルイボスティー
- 炭酸水（無糖）
適度に運動する
ウォーキングや筋トレは、浮腫改善に非常に効果的です。
- スクワット
- ウォーキング
- ストレッチ
- ふくらはぎ運動
カリウムを摂る
カリウムには、余分な塩分を身体の外へ排出する働きがあります。
- バナナ
- アボカド
- ほうれん草
- キウイ
- さつまいも
湯船に浸かる
身体を温めることで血流改善につながり、浮腫対策に効果的です。
シャワーだけで済ませず、できるだけ湯船に浸かる習慣をつけましょう。
まとめ
ダイエット中の浮腫は、単なる“水太り”ではなく、生活習慣や身体の状態が大きく関係しています。
- 水分不足を防ぐ
- 塩分を摂りすぎない
- 適度に運動する
- 長時間同じ姿勢を避ける
- 血流改善を意識する
浮腫を改善することで、見た目の変化だけでなく、ダイエット効率アップにもつながります。
毎日の習慣を少し見直しながら、スッキリした身体を目指していきましょう！
無料体験トレーニングについて
現在、CHANCE GYMでは「高橋凛さん体験トレーニング」の他にも「無料体験トレーニング」を実施しておりますので、是非お気軽にお問い合わせ下さい！！
【無料体験内容】
トレーニング、筋肉量や体脂肪だけでなく体のことがわかるインボディ測定、レンタルウェア、ドリンク、プロテイン付き。
是非、無料カウンセリングだけでもお気軽にお問い合わせ下さい！！
【CHANCE GYM 新宿店】
住所:東京都新宿区歌舞伎町2-46-8 日章ビル4F
「新宿駅東口」より徒歩9分
「新大久保駅」より徒歩5分
「西武新宿駅」より徒歩1分
お問い合わせは、上記LINE以外にもお電話にて承っております。
TEL:03-6380-3770
