【必見】筋肉の為だけではない！たんぱく質の役割についてCHANCE GYM 新宿店が解説！

そもそもたんぱく質とは？

たんぱく質は、筋肉だけではなく、 髪・肌・内臓・ホルモン・免疫細胞 など、身体のあらゆる部分を作る材料になります。

ダイエット中の方や健康を意識している方はもちろん、 日常生活を元気に過ごすためにも必要不可欠な栄養素です。

たんぱく質の主な役割

① 筋肉を作る

もっとも有名なのが筋肉の材料になる役割です。 トレーニング後にたんぱく質を摂取することで、 傷ついた筋肉の修復・成長をサポートします。

② 肌・髪・爪を綺麗に保つ

肌のハリを作るコラーゲンや、 髪の毛・爪もたんぱく質から作られています。 不足すると、髪のパサつきや肌荒れの原因になることもあります。

③ 免疫力を維持する

免疫細胞にもたんぱく質が必要です。 不足すると体調を崩しやすくなったり、 疲れが抜けにくくなる可能性があります。

④ ホルモンや酵素を作る

代謝をサポートする酵素や、 身体の働きを調整するホルモンもたんぱく質から作られます。

たんぱく質不足で起こりやすいこと

不足による影響	起こりやすい症状
筋肉量低下	基礎代謝が落ちやすい
肌・髪トラブル	肌荒れ・髪のパサつき
疲労感	疲れやすい・集中力低下
免疫力低下	風邪を引きやすい

どのくらい摂ればいい？

一般的には、 体重×1.0〜1.5g程度 が目安と言われています。

筋トレやダイエットを頑張っている方は、 やや多めに摂取するのがおすすめです。

おすすめのたんぱく質食品

• 鶏むね肉
• 卵
• 魚
• ギリシャヨーグルト
• 納豆
• 豆腐
• プロテイン

毎食に少しずつ取り入れることで、 効率よくたんぱく質を摂取できます。

CHANCE GYM 新宿店からのアドバイス

ダイエット中に食事量を減らしすぎると、 たんぱく質不足になってしまう方が非常に多いです。

たんぱく質をしっかり摂取することで、 筋肉を維持しながら健康的に痩せやすい身体を目指せます。