【必読】ダイエット中におすすめのタンパク質｜太りにくいお肉ランキングTOP7
ダイエット中お肉の種類で迷ってしまい、気づいた時にはカロリーオーバーなんてことも。ですがお肉の選び方によっては、筋肉を維持しながら脂肪を減らすことができます。今回は、そのような悩みを抱えている方達に向けて、ダイエットに向いているお肉の特徴や栄養と太りにくいおすすめのお肉をランキング形式でTOP7紹介！
この記事でわかること
- ダイエット中におすすめのお肉
- 高タンパク・低脂質の食材
- 太りにくい食べ方
ダイエット中にお肉を食べるメリット
- 筋肉を維持して基礎代謝を落とさない
- 満腹感が続きやすい
- 脂肪燃焼をサポートする
ポイント：タンパク質不足になると筋肉が減り太りやすい体質になるため、ダイエット中こそ積極的に摂取しましょう。
太りにくいお肉ランキングTOP7
第1位 鶏むね肉（皮なし）
高タンパク・低脂質の代表格で、ダイエット食材の王様といわれるお肉です。脂質が少ないためカロリーを抑えながらタンパク質をしっかり摂取できます。筋肉を維持しながら脂肪を減らしたい人には特におすすめです。
- タンパク質：約22g
- 脂質：約1.5g
第2位 ささみ
ささみは鶏肉の中でも特に脂質が少なく、非常にヘルシーなお肉です。高タンパクでありながらカロリーが低いため、ダイエット中でも安心して食べられます。サラダや蒸し料理などにすると栄養を効率よく摂取できます。
第3位 鶏もも肉（皮なし）
鶏もも肉はむね肉よりもジューシーで食べやすいのが特徴です。皮を取り除くことで脂質を大幅に減らすことができ、ダイエット中でも取り入れやすいお肉になります。味に満足感があるため食事制限のストレスも減らせます。
第4位 牛ヒレ肉
牛ヒレ肉は牛肉の中でも特に脂肪が少ない赤身肉です。高タンパクでありながら脂質が控えめなので、筋肉を維持しながら体脂肪を減らしたい人に向いています。鉄分も豊富なため栄養バランスを整える効果も期待できます。
第5位 豚ヒレ肉
豚ヒレ肉は脂質が少なくダイエット中でも食べやすい豚肉です。特にビタミンB1が豊富で糖質をエネルギーに変える代謝をサポートします。疲労回復効果も期待できるため運動と組み合わせたダイエットにもおすすめです。
第6位 牛もも肉
牛もも肉は脂肪が少ない赤身肉でしっかりした食べごたえがあるのが特徴です。タンパク質だけでなく鉄分や亜鉛などの栄養素も豊富に含まれており、ダイエット中でも栄養不足を防ぎながら食事を楽しむことができます。
第7位 ラム肉
ラム肉には脂肪燃焼をサポートするといわれる「Lカルニチン」が多く含まれています。この成分は脂肪をエネルギーとして使いやすくする働きがあるため、ダイエット中にも注目されています。適量を取り入れることで健康的な食事バランスを保つことができます。
ダイエット効果を高める食べ方
① 皮や脂を取り除く
脂質を減らすことでカロリーを大きくカットできます。② 揚げるより焼く・蒸す
調理法を変えるだけでカロリーを抑えられます。③ 野菜と一緒に食べる
食物繊維で満腹感がアップします。まとめ
ダイエット成功のポイントは「タンパク質の質」です。
鶏むね肉・ささみ・ヒレ肉などの低脂質なお肉を中心に食事を組み立てることで、健康的に痩せやすくなります。
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