【2026年最新】ゆりにゃの身体をつくったCHANCE GYM 新宿店のマシン紹介！
関西コレクションやアイドル活動で若い世代から注目を集める、SNS総フォロワー数約200万人のゆりにゃ。今回はそんな、腹筋の縦線や引き締まった美しいスタイルを支えるCHANCE GYM 新宿店の人気マシン3種を紹介します。多くの女性が悩むお尻のたるみをはじめ、ゆりにゃのような憧れのスタイルを目指す皆さんに向けて解説します
ゆりにゃのスタイルが綺麗な理由
ゆりにゃのスタイルは、単なる筋トレだけで作られているわけではありません。
中でも特に意識しているのが、次の3つのポイントです。
✦ ① 筋トレを人生の生き甲斐にする
トレーニングを「やらなきゃいけないもの」ではなく、日常の一部として楽しむことが継続の秘訣です。
✦ ② 腹筋だけに偏らない全身トレーニング
一部分だけを鍛えるのではなく、全身をバランスよく鍛えることで、女性らしさを残したメリハリのある体が作られます。
✦ ③ 特に大切なのが「食事管理」
体を変えるのは食事が9割と言われるほど、食事管理は重要！
どれだけトレーニングを頑張っても、食事が乱れていては理想の体は作れません。正しい栄養バランスが、美しいスタイルの土台になります。
ヒップスラスト（お尻のトレーニング）
〈効果〉
お尻全体のボリュームアップ
大臀筋をしっかり刺激できるため、丸みのあるヒップラインを作るのに効果的なトレーニングです。
使い方
- 背中上部をベンチに密着させ、足の裏を地面にしっかり固定する。
-
お尻の力で体を上に押し上げる。
（腰が反りすぎないように注意） - ゆっくり下げて、お尻の筋肉をコントロールしながら戻す。
💡 意識するポイント
- 腰だけで上げず、腹筋も使う。
- トップでおへそを自分の方に向け、骨盤をやや後傾させる。
- つま先ではなく、かかとで踏む。
アブダクター（master pro）
〈効果〉
お尻の立体感と立ちやすさ
通常のマシンより太ももに力が逃げにくく、お尻にダイレクトに効きやすいのが特徴です。
使い方
- パッドに対して膝を90度にして座る。
- お尻の収縮を感じる場所まで、最大限開く。
- お尻の負荷を抜かないように、下の位置までゆっくり戻す。
💡 意識するポイント
- 腰が反らないように、腹筋に力を入れる。
- 膝から下の力を抜き、股関節から開く。
- 背もたれの角度を調整し、効かせたい部位に合わせる。
スクワットマシン
〈効果〉
ヒップアップと太ももの引き締め
お尻と太ももを同時に鍛えることができ、下半身全体のボリュームアップと引き締めに効果的な種目です。
使い方
-
マシンを肩に乗せた状態で踏み台に立ち、体が一直線になるように体勢を整える。
（足幅は肩幅くらい） - 腰が曲がらないようにお腹に力を入れたまま、足が90度になるまで下がる。
- お尻への刺激を感じながら、足の裏全体で地面を押して立ち上がる。
💡 意識するポイント
- お腹に空気を溜めて、腹圧が抜けないようにする。
- 腰を引こうとせず、真下に落とすイメージでしゃがむ。
- 立ち上がる瞬間に下腹部に一気に力を入れる。
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CHANCE GYMが解説｜筋トレの効果を高めるコツ
マシンの使い方はもちろん大切ですが、女性の全身トレーニングでは「体を丁寧に使う意識」がそれ以上に重要です。
動作中は呼吸を止めず、反動に頼らずゆっくりコントロール。これにより、無駄な力みを防ぎ、狙った部位にピンポイントで刺激が入ります。
また、体格や骨格に合わせた意識を持つことで、理想のくびれや姿勢の美しさにも繋がります。CHANCE GYMでは、筋肉を大きくするだけでなく、「しなやかで女性らしいライン」を整える指導を徹底しています。
初心者が意識すべき3つの注意点
憧れのスタイルへの近道は、がむしゃらに動くことではありません。以下の3点を守ることが大切です。
- 週2〜3回： 筋肉を休ませ、回復させる時間もトレーニングの一部です。
- 食事管理： 運動の効果を引き出すのは、日々の栄養バランス。
- 疲労を我慢しない： 怪我は大敵。違和感があればすぐに専門家へ相談。
よくある質問（FAQ）
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