【9月最新】新宿でおすすめなダイエットグルメについて、CHANCE GYM 新宿店が紹介！

「新宿でダイエット中でも食べやすい外食を知りたい」

「仕事や買い物で新宿に行くことが多く、外食が増えてしまう」

「ダイエット中でも美味しいものを我慢したくない」

このような悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

新宿には、サラダ専門店やチキン料理、野菜を取り入れやすいレストランなど、ダイエット中の食事を考えるうえで選択肢にしやすいお店が数多くあります。

ただし、「サラダなら何を食べても痩せる」「低糖質なら絶対にダイエット向き」というわけではありません。

ダイエット中の外食では、タンパク質・炭水化物・脂質・野菜などのバランスと、全体の食事量を考えて選ぶことが大切です。

今回は、2026年9月の新宿エリアで、ダイエット中の外食候補としてチェックしやすいお店と、実際に外食するときのメニュー選びのポイントについて、CHANCE GYM 新宿店が詳しく解説します。

ダイエット中でも新宿で外食して大丈夫？

結論から言うと、ダイエット中でも外食を楽しむことは可能です。

ダイエットというと、「自炊しなければいけない」「外食は全部NG」と考えてしまう方もいます。

しかし、仕事や友人との予定、買い物などを考えると、外食を完全に避けることは現実的ではありません。

むしろ重要なのは、外食をしたときに「何を選ぶか」「どのくらい食べるか」を考えられるようになることです。

このようなポイントを意識するだけでも、外食をダイエットと両立しやすくなります。

ダイエットグルメを選ぶときは「低カロリー」だけを見ない

ダイエット中の外食でありがちな失敗が、「とにかくカロリーが低いものを選ぶ」という考え方です。

もちろん、摂取エネルギーを考えることは重要です。

しかし、カロリーだけで判断すると、タンパク質が少なかったり、満足感が得られにくかったりする場合があります。

例えば、野菜だけのサラダを食べて終わりにするよりも、鶏肉・魚・卵・豆腐などのタンパク質源を組み合わせた方が、食事としてバランスを取りやすくなります。

【9月最新】新宿でおすすめしたいダイエットグルメ5選

ここからは、新宿エリアでダイエット中の外食候補としてチェックしやすいお店をご紹介します。

今回は、「ダイエット向きの料理しか食べられない」という意味ではなく、タンパク質や野菜を取り入れやすく、食事量を調整しやすいという視点から選んでいます。

新宿でダイエットグルメを選ぶなら「定食」もおすすめ

ダイエット中の外食というと、サラダや低糖質メニューばかりを探してしまう方もいます。

しかし、実は一般的な定食も選び方次第でダイエット中に取り入れやすい食事になります。

例えば、焼き魚や鶏肉などの主菜に、ご飯、味噌汁、野菜のおかずが付いているような食事は、さまざまな食品を一度に摂取しやすいというメリットがあります。

ダイエット中でもご飯やパンは食べていい？

「ダイエット中だから炭水化物は抜いた方がいい」と考える方もいます。

しかし、炭水化物は身体を動かすためのエネルギー源になる重要な栄養素です。

特にトレーニングをしている方は、炭水化物を極端に減らすことで運動時のエネルギー不足を感じる場合があります。

そのため、ダイエット中だからといって必ずしもご飯やパン、麺を完全に抜く必要はありません。

サラダなら何を食べてもダイエット向き？

サラダは野菜を摂取しやすい便利な選択肢ですが、「サラダなら何でも低カロリー」というわけではありません。

特に注意したいのが、ドレッシングやトッピングです。

チーズ、ナッツ、アボカド、揚げ物、クリーム系ドレッシングなどは、少量でもエネルギーが高くなることがあります。

もちろん、これらの食品が悪いわけではありません。

重要なのは、食事全体のバランスと量です。

選び方	意識したいポイント
野菜	複数の種類を取り入れる
タンパク質	鶏肉・魚・卵・豆類などを組み合わせる
ドレッシング	量をかけすぎない
トッピング	種類と量を確認する

ダイエット中の外食で避けたい組み合わせ

一品だけで判断するのではなく、複数の料理が重なったときの組み合わせにも注意しましょう。

もちろん、これらを一度食べたからといってダイエットが失敗するわけではありません。

問題なのは、こうした食事が頻繁に続いてしまうことです。

「今日はしっかり食べたから、次の食事は少し軽めにする」など、一日の中でバランスを取ることも大切です。

新宿で外食した後にやってはいけないこと

外食をした後、「食べすぎたから明日は何も食べない」という極端な調整をするのはおすすめできません。

極端に食事量を減らすと、その反動で強い空腹を感じたり、その後の食事量が増えたりする可能性があります。

外食した翌日は、通常の食事に戻しながら、野菜やタンパク質などをしっかり摂ることを意識しましょう。

新宿でダイエットグルメを選ぶときの簡単チェックリスト

お店に入ってから迷ってしまう方は、以下のチェックリストを使ってみましょう。

すべてを完璧にする必要はありません。

「今日はタンパク質を優先しよう」「今日は揚げ物を避けよう」など、その日の状況に合わせて一つずつ意識してみましょう。

ダイエット中の新宿グルメは「我慢」より「選び方」

ダイエットを長く続けるためには、好きなものをすべて禁止する必要はありません。

むしろ、外食を完全に避けるよりも、外食したときに自分で食事を選択できるようになることが重要です。

新宿には、サラダ専門店、チキン料理、定食、野菜を取り入れやすいレストランなど、さまざまな選択肢があります。

「ダイエットだからサラダだけ」という極端な考え方ではなく、タンパク質・野菜・主食を組み合わせて、自分に合った量を食べることを意識しましょう。

CHANCE GYM 新宿店がおすすめするダイエット中の外食

CHANCE GYM 新宿店では、ダイエット中の食事について「絶対にこの料理を食べてはいけない」という考え方ではなく、生活スタイルに合わせて無理なく続けられる食事を大切にしています。

仕事や予定が多い方であれば、毎食自炊することは難しい場合もあります。

そのようなときは、新宿で利用しやすい外食を上手に活用しましょう。

ダイエットは短期間だけ頑張るものではありません。

「外食しても自分で調整できる」という状態を作ることが、長期的な体型管理にもつながります。

新宿のダイエットグルメに関するよくある質問

まとめ