トレーニー必見！BCAAとEAAの違いについて、CHANCE GYM 新宿店が詳しく解説
筋トレを始めると「BCAAとEAAはどちらを飲めばいいの？」「違いがよく分からない」と疑問に思う方は多いのではないでしょうか。
どちらもアミノ酸サプリメントですが、含まれている成分や期待できる効果には違いがあります。目的に合わせて選ぶことで、より効率的に身体づくりを進めることができます。
今回はCHANCE GYM 新宿店が、BCAAとEAAの違いや、それぞれがおすすめな人について詳しく解説します。
BCAAとは？
BCAAとは、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3種類の必須アミノ酸をまとめた名称です。
筋肉のエネルギー源として利用されやすく、運動中の疲労軽減や筋肉の分解を抑える働きが期待されています。
- 疲労軽減
- 筋分解の抑制
- 運動パフォーマンスのサポート
EAAとは？
EAA（Essential Amino Acids）は、身体で作ることができない9種類すべての必須アミノ酸を含むサプリメントです。
BCAAもEAAの中に含まれており、筋タンパク質の合成をより効率的にサポートするとされています。
- 筋肉の合成をサポート
- 筋分解の抑制
- 回復をサポート
- ダイエット中にもおすすめ
BCAAとEAAの違い
| 項目 | BCAA | EAA |
|---|---|---|
| 含まれるアミノ酸 | 3種類 | 9種類 |
| 筋タンパク質合成 | △ | ◎ |
| 疲労軽減 | ◎ | ○ |
| 筋肥大サポート | ○ | ◎ |
| 価格 | 比較的安い | やや高め |
BCAAがおすすめな人
- 長時間トレーニングを行う
- 疲労感を軽減したい
- コストを抑えたい
- 水分補給を兼ねたい
EAAがおすすめな人
- 筋肉を効率よく増やしたい
- ダイエット中に筋肉を維持したい
- トレーニング初心者
- 食事でタンパク質が不足しやすい
おすすめの摂取タイミング
飲むタイミング
- トレーニング30分前
- トレーニング中
- 空腹時間が長い時
- 起床後
特にトレーニング中は、水分補給と合わせて摂取すると継続しやすくなります。
CHANCE GYMがおすすめする考え方
基本的には、十分なタンパク質を食事から摂取することが最も重要です。
そのうえで、より効率よく身体づくりを行いたい方にはEAAがおすすめです。BCAAも優れたサプリメントですが、現在では9種類の必須アミノ酸を含むEAAを選ぶ方が増えています。
サプリメント選びのポイント
- まずは食事を整える
- 初心者はEAAがおすすめ
- 長時間の運動ではBCAAも有効
- 目的に合わせて選ぶ
- 継続しやすい商品を選ぶ
まとめ
BCAAとEAAはどちらもトレーニングをサポートする優れたサプリメントですが、含まれているアミノ酸の種類や期待できる効果に違いがあります。
筋肥大やダイエット中の筋肉維持を重視する場合はEAA、運動中の疲労軽減やコストを重視する場合はBCAAがおすすめです。
食事を基本としながら、自分の目的に合わせて上手に活用し、効率よく理想の身体づくりを目指していきましょう。
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