最新！新宿御苑周辺のダイエット中のおすすめ外食屋さんについて、CHANCE GYM 新宿店が紹介

「ダイエット中だけど外食を避けられない」

「新宿御苑周辺で、ダイエット中でも利用しやすいお店を知りたい」

「仕事の昼休みや仕事帰りに、なるべく栄養バランスを考えた食事をしたい」

このような悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

ダイエットを始めると、「外食は太るから控えなければいけない」と考えてしまう方もいます。

しかし、外食そのものがダイエットの敵というわけではありません。

料理の選び方、食べる量、組み合わせ方を工夫することで、外食を楽しみながらダイエットを続けることは可能です。

新宿御苑周辺には、焼き魚などの定食を選びやすいお店や、しゃぶしゃぶ、そば、釜飯など、さまざまなジャンルの飲食店があります。

今回は、CHANCE GYM 新宿店が、新宿御苑周辺でダイエット中に利用しやすい外食店を5店舗紹介します。

ダイエット中でも外食は楽しめる？

結論から言うと、ダイエット中でも外食を楽しむことはできます。

ダイエットで大切なのは、「外食をするかどうか」だけではありません。

1日の食事全体で、摂取エネルギーや栄養バランスをどのように整えるかが重要です。

例えば、外食で焼き魚定食を選んだ場合、魚からたんぱく質を摂りながら、ご飯や味噌汁なども組み合わせることができます。

一方で、揚げ物に高脂質なソースをたっぷりかけ、大盛りのご飯や麺、甘いドリンク、デザートまで重ねると、1食で摂取エネルギーが大きくなりやすくなります。

つまり、外食では「何を食べてはいけないか」だけではなく、どのような組み合わせなら自分の食事量に収まりやすいかを考えることがポイントです。

新宿御苑周辺のダイエット中におすすめしたい外食5選

店舗	選び方のポイント
しんぱち食堂 新宿御苑店	焼き魚などを中心に主菜を選びやすい
やよい軒 新宿御苑店	定食スタイルで主菜・主食・副菜を組み合わせやすい
ごまいち 新宿御苑店	しゃぶしゃぶ御膳などから肉料理を選べる
御苑茶屋ZUZU 新宿御苑前店	釜飯・お茶漬けなど和食を楽しめる
御苑前 せお	魚や野菜、十割蕎麦などを取り入れやすい

01炭火焼干物定食 しんぱち食堂 新宿御苑店

まず紹介したいのが、炭火焼干物定食 しんぱち食堂 新宿御苑店です。

新宿御苑前駅から近い場所にあり、魚を中心とした定食を食べたいときにチェックしやすいお店です。

ダイエット中の外食では、主菜として魚を選べることは大きなメリットの一つです。

魚定食はダイエット中にも活用しやすい

魚にはたんぱく質が含まれているため、筋トレをしながらダイエットをしている方の食事にも取り入れやすい食材です。

また、焼き魚を中心とした定食なら、肉料理だけに偏らず、魚を使った食事を取り入れるきっかけにもなります。

定食は「主菜・主食・汁物・副菜」という形で食事を組み立てやすいのもポイントです。

外食で何を食べるか迷ったときに、魚を中心とした定食を選択肢に入れてみましょう。

02やよい軒 新宿御苑店

続いて紹介するのが、やよい軒 新宿御苑店です。

定食を中心としたメニューが多いため、ダイエット中の食事を考える際にも、主菜・主食・副菜という形で組み立てを考えやすい店舗です。

定食を選ぶときは主菜をチェック

ダイエット中は、まず肉や魚などのたんぱく質を含む主菜に注目してみましょう。

そのうえで、ご飯の量や副菜、汁物などを調整していくと、食事全体のバランスを考えやすくなります。

ダイエット中だからといって、ご飯を完全に抜く必要はありません。

炭水化物は身体を動かすためのエネルギー源になるため、トレーニングをしている方は特に、活動量やトレーニング量に合わせて適量を摂取することが大切です。

03ごまいち 新宿御苑店

肉料理を食べたい方にチェックしてほしいのが、ごまいち 新宿御苑店です。

公式情報では、黒毛和牛すき焼き御膳、黒毛和牛しゃぶしゃぶ御膳、豚しゃぶ御膳などがランチメニューとして案内されています。

新宿御苑前駅から徒歩1分というアクセスの良さも特徴です。

しゃぶしゃぶは「食べ方」を意識する

しゃぶしゃぶは、肉を野菜などと一緒に食べられるため、ダイエット中の外食でも選択肢にしやすい料理の一つです。

ただし、しゃぶしゃぶだから必ず低カロリーになるわけではありません。

肉の部位や量、タレ、ご飯などの組み合わせによって、摂取エネルギーは大きく変わります。

特にダイエット中は、「元を取ろう」として満腹を超えて食べる必要はありません。

自分に必要な量を意識しながら、ゆっくり食事を楽しみましょう。

04御苑茶屋ZUZU 新宿御苑前店

和食を楽しみたい方におすすめしたいのが、御苑茶屋ZUZU 新宿御苑前店です。

新宿御苑前駅から徒歩4分ほどの場所にあり、釜飯やお茶漬けなどを楽しめるお店です。

公式サイトでは、金芽米製法の山形県産つや姫を使用した釜飯茶漬けなどが紹介されています。

ダイエット中は「釜飯＝太る」と決めつけない

ダイエット中にご飯ものを避ける方もいますが、炭水化物は身体を動かすために必要なエネルギー源の一つです。

そのため、「ご飯を食べたら太る」と考えるのではなく、自分の活動量に合わせて量を調整することが重要です。

釜飯のようなご飯料理を食べる場合は、他の食事でパンや麺などの炭水化物を重ねすぎないようにすると、1日のバランスを取りやすくなります。

外食を楽しみながらダイエットを続けるためには、特定の食品だけを評価するのではなく、一食全体を見る習慣を身につけましょう。

05御苑前 せお

最後に紹介するのが、御苑前 せおです。

こちらは日本料理とそばを楽しめるお店で、公式サイトでは毎朝豊洲市場をはじめ地方から仕入れた魚や野菜を使用し、コースの締めに十割手打ち蕎麦を提供していることが紹介されています。

ランチではおまかせコースが用意されており、先付け、お椀、お刺身、煮物、手打ちそば、甘味という構成になっています。

そばもダイエット中の選択肢になる

そばも炭水化物を含む食品なので、「そばなら絶対に太らない」というわけではありません。

しかし、外食で麺類を食べたいときの選択肢として、そばを利用することはできます。

ポイントは、麺だけで食事を終わらせず、たんぱく質や野菜などを組み合わせることです。

また、そばの量やつゆ、天ぷらなどの追加料理によっても摂取エネルギーは変わります。

新宿御苑周辺で外食するときのダイエットポイント

ここまで5店舗を紹介しましたが、ダイエット中の外食では「どのお店に行くか」だけではなく、お店の中で何を選ぶかも非常に重要です。

1. まずはたんぱく質を意識する

ダイエット中は、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などからたんぱく質を確保することを意識しましょう。

特に筋トレをしている方は、食事量を減らすことだけを考えるのではなく、筋肉量をできるだけ維持するための食事を考えることが大切です。

外食なら、焼き魚、鶏肉、豚肉、牛肉、卵などを主菜として選ぶ方法があります。

2. 揚げ物を毎回選ばない

揚げ物は調理時に油を使用するため、焼き料理や蒸し料理などと比べてエネルギーが高くなりやすい傾向があります。

もちろん、ダイエット中に揚げ物を一切食べてはいけないわけではありません。

ただし、毎食揚げ物を選ぶのではなく、焼く・蒸す・煮るなどの調理法も選択肢に入れると、摂取エネルギーを調整しやすくなります。

3. ご飯や麺を極端に避けない

「ダイエット中だから炭水化物は食べない」という方法を実践する方もいますが、必ずしもすべての人に必要な方法ではありません。

炭水化物は身体を動かすためのエネルギー源になります。

特にトレーニングをしている方は、活動量や運動量に合わせて適量を摂取することが大切です。

大盛りを避ける、主食の量を調整するなど、完全に抜くのではなく適量を考えることから始めてみましょう。

4. ドレッシングやソースにも注意する

サラダを選んだからといって、必ず低エネルギーになるとは限りません。

ドレッシングやマヨネーズ、チーズ、ナッツ、アボカドなど、組み合わせによっては脂質やエネルギーが増える場合があります。

これらの食品が悪いわけではありませんが、ダイエット中は「料理そのもの」だけではなく、トッピングやソースまで見ることがポイントです。

5. 甘い飲み物を習慣にしない

外食では料理だけでなく、飲み物からもエネルギーを摂取することがあります。

水、お茶、無糖のコーヒーなどを基本にすると、飲み物から余分なエネルギーを摂りにくくなります。

甘い飲み物を楽しむ場合も、毎回ではなく、その日の食事全体を考えて選ぶとよいでしょう。

ダイエット中におすすめしたい外食の組み合わせ

外食した次の日は食事を抜いた方がいい？

外食で食べ過ぎた翌日に、「昨日食べ過ぎたから今日は何も食べない」という極端な調整をする必要はありません。

むしろ、朝食や昼食を極端に抜いた結果、夕方から強い空腹を感じて再び食べ過ぎてしまうこともあります。

外食で摂取量が多くなったと感じた場合は、次の食事から普段の食生活に戻すことを意識しましょう。

外食が多い人こそ「続けられるダイエット」を考える

仕事をしていると、毎日自炊することが難しい方も少なくありません。

また、新宿御苑周辺で仕事をしている方や、新宿御苑へ遊びに来る方であれば、ランチや夕食を外で食べる機会もあるでしょう。

そのような場合に、「外食＝ダイエット失敗」と考えてしまうと、長期的に続けることが難しくなります。

重要なのは、外食をしたときにも自分で食事を選べるようになることです。

例えば、

• 主菜は何か
• たんぱく質は摂れているか
• 野菜や副菜はあるか
• 主食はどのくらいか
• 揚げ物やソースが重なっていないか
• 飲み物は何を選ぶか

このような視点を持つだけでも、外食時の選択肢が大きく変わります。

CHANCE GYM 新宿店がおすすめする外食との付き合い方

ダイエットを成功させるためには、「完璧な食事」を毎日続けることよりも、無理なく続けられる食生活を作ることが大切です。

外食を完全に禁止してしまうと、仕事や友人との予定などが入ったときに、ダイエットそのものが嫌になってしまう可能性があります。

そのためCHANCE GYM 新宿店では、外食をする場合にも、食事の内容を見ながら自分で調整できる力を身につけることが重要だと考えています。

新宿御苑周辺には、魚定食、肉料理、しゃぶしゃぶ、和食、そばなど、さまざまな選択肢があります。

今回紹介したお店を参考にしながら、「ダイエット中だから外食できない」ではなく、「ダイエット中だからこそ選び方を工夫する」という考え方を身につけていきましょう。

ダイエット中でも外食を楽しむことは可能です。

「高たんぱくな主菜を選ぶ」「野菜を取り入れる」「主食を適量にする」「揚げ物やソースを重ねすぎない」など、基本的なポイントを意識するだけでも、外食との付き合い方は変わってきます。

新宿御苑周辺で外食をする際は、ぜひ今回紹介したお店や選び方を参考にしてみてください。

よくある質問（Q&A）