糖質の「種類」を知るだけで太りにくくなる理由をCHANCE GYM新宿店が徹底解説。
「糖質は太るからなるべく食べない方がいい」と思っていませんか？
実は、ダイエットで重要なのは糖質を抜くことではなく、糖質の種類を理解して選ぶことです。
糖質には吸収が速いものとゆっくり吸収されるものがあり、その違いによって血糖値や満腹感、脂肪の蓄積しやすさが大きく変わります。
今回はCHANCE GYM 新宿店が、糖質の種類や太りにくい糖質の選び方について詳しく解説します。
糖質には種類がある
糖質は大きく分けると「単糖類」「二糖類」「多糖類」の3種類があります。
糖質の種類
| 種類 | 代表例 | 特徴 |
|---|---|---|
| 単糖類 | ブドウ糖・果糖 | 吸収が非常に速い |
| 二糖類 | 砂糖・乳糖 | 比較的吸収が速い |
| 多糖類 | 白米・玄米・オートミール・芋類 | ゆっくり消化されやすい |
なぜ糖質の種類で太りやすさが変わるの？
吸収が速い糖質は血糖値を急激に上昇させ、インスリンが大量に分泌されやすくなります。
インスリンは筋肉へ栄養を届ける大切なホルモンですが、余ったエネルギーは脂肪として蓄えられやすくなるため、過剰摂取には注意が必要です。
GI値も意識しよう
GI値が低い食品ほどおすすめ
| 食品 | GI値の傾向 |
|---|---|
| 白米 | やや高め |
| 玄米 | 低め |
| オートミール | 低め |
| さつまいも | 比較的低め |
| 菓子パン | 高い |
GI値が低い食品は血糖値が急激に上がりにくく、腹持ちも良いため、ダイエット中の主食としておすすめです。
ダイエット中におすすめの糖質
- 玄米
- オートミール
- もち麦
- さつまいも
- 全粒粉パン
- 雑穀米
控えたい糖質
- 菓子パン
- ジュース
- 砂糖たっぷりのお菓子
- 清涼飲料水
- 加糖コーヒー
これらは吸収が非常に速く、食べ過ぎると摂取カロリーも増えやすくなります。
CHANCE GYMがおすすめする糖質の摂り方
糖質はタイミングも重要
- 朝食でしっかり摂る
- トレーニング前後に取り入れる
- 夜は活動量に合わせて調整する
- 毎食タンパク質と一緒に食べる
- 食物繊維と組み合わせる
太りにくくするポイント
- 糖質を抜かない
- 糖質の種類を選ぶ
- GI値を意識する
- 食べるタイミングを工夫する
- 食べ過ぎないことが一番大切
まとめ
糖質はダイエットの敵ではありません。
大切なのは糖質を極端に制限することではなく、吸収が緩やかな糖質を選び、適切な量とタイミングで摂取することです。
糖質の種類を理解するだけでも、無理な食事制限をせず健康的にダイエットを続けやすくなります。CHANCE GYM 新宿店では、一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事指導も行っていますので、ぜひ日々の食生活に取り入れてみてください。
無料体験トレーニングについて
現在、CHANCE GYMでは「高橋凛さん体験トレーニング」の他にも「無料体験トレーニング」を実施しておりますので、是非お気軽にお問い合わせ下さい！！
【無料体験内容】
トレーニング、筋肉量や体脂肪だけでなく体のことがわかるインボディ測定、レンタルウェア、ドリンク、プロテイン付き。
是非、無料カウンセリングだけでもお気軽にお問い合わせ下さい！！
【CHANCE GYM 新宿店】
住所:東京都新宿区歌舞伎町2-46-8 日章ビル4F
「新宿駅東口」より徒歩9分
「新大久保駅」より徒歩5分
「西武新宿駅」より徒歩1分
お問い合わせは、上記LINE以外にもお電話にて承っております。
TEL:03-6380-3770
