高重量低回数と低重量高回数の筋トレがもたらす効果についてCHANCE GYM 新宿店が解説

筋トレを始めると、「重い重量を扱った方が筋肉はつくの？」「軽い重量で回数を多く行う方が脂肪は燃えるの？」という疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。

実は、高重量・低回数と低重量・高回数にはそれぞれ異なる特徴があり、目的によって選ぶべきトレーニング方法も変わります。

どちらか一方が絶対に優れているわけではなく、自分の目標に合わせて使い分けることが大切です。

今回はCHANCE GYM 新宿店が、高重量・低回数と低重量・高回数の筋トレがもたらす効果について詳しく解説します。

高重量・低回数とは？

高重量・低回数とは、最大挙上重量（1RM）の約80〜90％程度の重量を使用し、3〜6回前後で限界を迎えるトレーニング方法です。

低重量・高回数とは？

低重量・高回数とは、1RMの約40〜60％程度の重量で15〜20回以上行うトレーニング方法です。

筋肥大にはどちらが効果的？

近年の研究では、適切に限界近くまで追い込むことができれば、高重量・低回数でも低重量・高回数でも筋肥大は期待できるとされています。

ダイエット中はどちらがおすすめ？

初心者にはどちらがおすすめ？

筋トレ初心者は、まず低重量で正しいフォームを習得し、その後少しずつ重量を増やしていくことがおすすめです。

CHANCE GYMがおすすめする考え方

トレーニングでは「高重量か低重量か」という二択ではなく、目的に応じて両方を取り入れることが最も効率的です。

筋力向上・筋肥大・ダイエットなど、目標に合わせてプログラムを組むことで、より高い成果が期待できます。

まとめ

高重量・低回数と低重量・高回数には、それぞれ異なるメリットがあります。

筋力アップを目指すなら高重量、筋持久力やフォーム習得を目指すなら低重量が効果的です。また、筋肥大を目的とする場合は、どちらの方法でも適切な強度で行えば十分な効果が期待できます。

自分の目的に合ったトレーニング方法を選び、効率よく理想の身体づくりを進めていきましょう。