産後体重が増えてしまい「なかなか戻らない…」と悩みを抱えている方はとても多く、特に産後は育児による睡眠不足や運動不足などが続きやすい影響で、「運動したいけど何をすればいいかわからない」「気づいたら下っ腹が出ている…」と悩む方も多いでしょう。そのような悩みを抱えた方に対して、今回は自宅でもできる産後の下っ腹を撃退するトレーニングを今回紹介していきます。

産後、体重は戻ったのに「下っ腹だけ出る」理由

産後の下っ腹は、単純に脂肪が増えたわけではなく、多くの場合、原因は下記の通り。

そのため、腹筋運動を頑張っても、
「上は痩せたのに下だけ残る…」という状態になりやすくなります！
大切なのは、鍛える順番と、正しい筋肉を使うこと。

下っ腹を無くすためのポイント（トレーニング前に）

トレーニング前に、必ず意識してほしいのはこの2つです。

•息を止めない（吐きながら動く）
•お腹を「へこませる」のではなく、内側から支える感覚

この意識があるだけで、効果が全く変わります！

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① ドローイン（産後リハビリの基本）

回数目安
10秒 × 5回
👉 まずはこれだけでもOK。産後は「鍛える」より「戻す」が大切です。

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② ヒップリフト（骨盤×下腹 同時アプローチ）

回数目安
10回 × 2セット

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③ デッドバグ（産後の体幹安定に最適）

左右10回ずつ× 2セット

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④ ニートゥーチェスト（下腹ピンポイント）

回数目安
10〜15回 × 2セット
※腰に不安がある場合は無理しないでください。

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⑤ キャット＆カウ（姿勢リセット）

10回× 2セット

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【まとめ】産後の下っ腹痩せはいつから実感できる？

「産後のぽっこりお腹、いつになったら凹むの？」と不安になることもあるかもしれません。しかし、正しいアプローチを続ければ、体は必ず応えてくれます。

変化を実感するまでの目安

個人差はありますが、多くのママが以下のようなステップで変化を感じています。

• 2〜3週間： 「お腹周りに力が入るようになった」「筋肉が硬くなってきた」という感覚の変化。
• 1〜2ヶ月： 「きつかったズボンが楽になった」「見た目がスッキリしてきた」という外見の変化。

成功の鍵は「無理のない継続」

産後の体は、想像以上にダメージを負った「回復期」にあります。ハードな腹筋や過度な食事制限は逆効果になることもあるので、特に下の３つのポイントを意識してみましょう！

【ポイント】
・1日5〜10分の短時間からスタート
・「呼吸」と「姿勢」を意識した正しいフォーム
・「休んでもOK」という気持ちで細く長く続ける

特に勘違いしやすいのが、産後の体は怠けているのではなく、今まさに生まれ変わろうとしている最中です！まずは1ヶ月、自分をいたわりながらケアを続けてみましょう！
コツコツ積み重ねた人から、確実に体は変わっていきます。

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