皆さま、こんにちは！CHANCE（チャンス）中目黒ブログです！

筋トレの効果を存分に発揮させるためには質の良い睡眠は欠かせません！

それは仮眠でも効果を発揮させることができます！

今回は筋トレ後に仮眠をすることで得られるメリットについてご紹介致します！

仮眠のメリット

筋肉が成長しやすくなる

筋トレをすることで刺激を受けた筋繊維が損傷します。

筋肉がその後筋肉が修復される過程を経て、以前より強い筋肉へと生まれ変わります！

筋肉が損傷し修復されるまでの過程はよく耳にする「超回復」と呼ばており、この超回復が筋肉を鍛える上で大切なことです！

超回復は、睡眠中に分泌される成長ホルモンがタンパク質の合成を高めることによって起こります！

なので筋トレ後に睡眠をとることによって、筋肉が効率よく修復されて成長しやすくなることになります！

13時～15時は成長ホルモンが活発に出るといわれているため、お昼に筋トレをして仮眠をとることで肥大しやすいといえます！

疲労回復効果

休息をとらずに筋トレを続けてしまうと、疲労が回復せず、お昼以降の活力が下がってしまいます。

筋トレをした後は、栄養補給をすること以外にも睡眠をして体を休ませてあげることが大切です！

筋トレ後に昼寝することによって、体力を回復させることができ、午後も活発的に動けるようになります！

脳内がリフレッシュする

午前に筋トレをした後は、疲れて眠くなってしまうことがあります。

筋トレ後に昼寝をすれることで脳をリフレッシュすることができ、眠気を感じづらくなることができます！

筋トレ後に15分～20分程度の睡眠をとるだけでも、午後の効率を格段に上げられるので、仮眠することをオススメします！

ポイント！

仮眠をとりすぎない

仮眠は大事だからといって何時間も寝てしまうのは禁物。

昼寝の時間が多すぎると夜に寝られなくなってしまい、生活のリズムがおかしくなったり、昼夜逆転したりしてしまうことになるおそれがあります。

睡眠時間は15分～30分を目安にするようにしましょう！

15分～30分程度でも十分に身体を休めることができ、眠りは浅い状態なので、すっきりと目覚めることができます。

15時前がオススメ！

仮眠は筋トレに効果的ではありますが、タイミングがいつでも良いというわけではありません。

特に15時を過ぎて仮眠をすると、体が寝る準備をする時間帯になっていくため、夜になかなか寝付けなくなります。睡眠不足を引き起こしてしまう可能性も。

なるべく13～15時の間で仮眠をするようにしましょう！

カフェイン

筋トレ後の仮眠はその後の1日のパフォーマンス向上に効果的です！

仮眠から起きてすぐは目覚めが悪く、パフォーマンスが落ちてしまうこともあります。

そこでオススメしたいのがカフェインを摂取することです！

コーヒーやお茶などのカフェイン含有量が多い飲み物を飲んでおくことによって、睡眠後の目覚めが良くなります！

まとめ

トレーニング後に睡眠を取り入れることで効率的に筋肉を作れたり、疲労した体が回復することができます！

筋トレの効果を高めたいと思われている方は仮眠を取り入れてみてはいかがでしょうか！

休むこともトレーニングの1つだと思って休日にも取り入れてみて下さい！！

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