皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）ブログです！

トレーニングする前にエネルギー補給をしていますでしょうか！？

トレーニング前にエネルギー補給をすることで普段のトレーニングパフォーマンスが上がります！

エネルギー補給は基本的に炭水化物が必要となります！

今回は、トレーニング前にエネルギー補給をすることで得られる効果についてご紹介致します！

エネルギー補給をするメリット

トレーニングのエネルギー源になる

炭水化物は筋肉や脳のエネルギー源です！

摂取された炭水化物はグリコーゲンとして筋肉に貯蔵され、貯蔵されたグリコーゲンを分解することで筋収縮のエネルギーを得ています！

炭水化物が不足した状態で筋トレをしても、十分な力を発揮することが難しいのです。

ある程度負荷の高い筋トレを効率的に行うためには、エネルギー源である炭水化物の摂取することが大切です！

筋肉発達のサポート

筋肉の材料になるタンパク質を筋細胞まで届けるには、インスリンが必要になります。

インスリンの分泌量を増やすには、炭水化物を摂ることが大切です！

トレーニング成果を出すためにも適切な炭水化物を摂るように意識しましょう！

筋肉量の低下を防ぐ

筋肉がエネルギー不足の状態になると、エネルギーを確保するために筋肉に含まれるタンパク質が分解されるため、筋肉量が低下します。

エネルギーがない状態でトレーニングをすると筋肉が削れていくイメージになります。

そうならないためにも炭水化物を摂りましょう！

炭水化物を摂取するタイミング

効率良く筋肉を発達させるためには、炭水化物を摂取するタイミングが大切です！

トレーニング前

適切なエネルギー補給とトレーニングの質を向上させるためにトレーニングを開始する約3時間前にバナナなどの炭水化物を摂取しておきましょう！

食事時間の確保が難しい場合はゼリー飲料などで補い、空腹状態でのトレーニングを避けるようにしましょう！

トレーニング中

トレーニング中に固形の食べ物を摂取すると、消化不良を起こす可能性があるので、避けましょう。

トレーニング中は、BCAAやサプリメントなどを利用して少しずつ栄養を補給するようにしましょう！

トレーニング後

トレーニング後は、筋肉の修復と疲労回復のための栄養補給がとても大切です！

トレーニング終了後2時間以内に、炭水化物とタンパク質（アミノ酸）摂取を意識するようにしましょう！

炭水化物とタンパク質を同時に摂取することで、吸収率を高めることができます！

注意点

トレーニング中の負荷が大きくなるほど、必要な炭水化物量も増えますが、カロリーオーバーには注意が必要です。（とくにダイエット中の方）

筋肉増量を目指すならカロリー摂取量がカロリー消費量よりも多くなるように、引き締めのシェイプアップを目指している方は、カロリー摂取量がカロリー消費量よりも少なくなるように、自身の目的に応じて炭水化物量を調整しましょう！

まとめ

このように筋肉の発達には炭水化物が必要です！トレーニング前に炭水化物を摂るのは良いことですが、過剰摂取は肥満や高血糖の原因になるので1番意識してもらたいのが炭水化物の適切な摂取量です！

オーバーカロリーにならないように、炭水化物を摂取してトレーニングライフを送りましょう！

是非、参考にしてみて下さい◎

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