【2026年最新版】くら寿司で痩せる！ダイエット中に選ぶべき「太らないメニュー」徹底攻略

ダイエット中、「外食で何を食べていいかわからない」と悩む方は多いはず。
そんな時に強い味方になるのがくら寿司です！

実はくら寿司は、回転寿司界でもトップクラスにダイエット向けカスタマイズが充実しています。
今回は、賢く食べて脂肪を燃やすための「最強オーダー術」を解説します！

1. 導入：なぜ「くら寿司」はダイエットに向いているのか？

くら寿司が「ダイエッターの聖地」と呼ばれる理由

2026年、くら寿司は「健康志向」をさらに進化させています。単に美味しいだけでなく、「糖質を抑えつつタンパク質を摂る」というボディメイクの基本を、1皿単位で実践できるのが最大の魅力。CHANCE GYM五反田店に通うお客様にも、外食に迷ったら「くら寿司」を推奨することが多いです。その秘密は、くら寿司独自のメニュー開発にあります。

2. 【糖質カット】シャリを「野菜」や「半分」に変える裏技

糖質を劇的に減らす2つのオーダー術

① シャリハーフ（糖質50%カット）

タッチパネルで「シャリハーフ」を選択するだけで、ご飯の量が半分に。満足感はそのままに、糖質量を一気に半分に抑えられます。色々なネタを楽しみたい時にも最適です。

② シャリ野菜（糖質90%以上カット）

シャリの代わりに「大根の酢漬け」を使用した究極の低糖質メニュー。ビタミンと食物繊維も摂取でき、もはや「お寿司の形をしたサラダ」として楽しめます。

3. 【タンパク質重視】トレーナーが選ぶ「痩せネタ」5選

筋肉を守り脂肪を落とす「厳選ネタ」

ネタの種類	ダイエット効果
赤身（マグロ・カツオ）	高タンパク・低脂質の王様。代謝を助けるビタミンB群も豊富です。
真鯛・つぶ貝	白身や貝類は非常に低カロリー。噛み応えがあり満腹中枢を刺激します。
光り物（アジ・イワシ）	良質な脂質（DHA/EPA）が豊富。血液をサラサラにし、脂肪燃焼を助けます。
ブロッコリーサラダ	サイドメニューの必須項目。ベジファーストで血糖値の上昇を緩やかに。

4. 【要注意】ダイエット中に避けるべき「太るワナ」

これだけは控えたい！NGメニュー

マヨネーズ・揚げ物系： 「えび天寿司」や「マヨ炙り系」は、ネタはヘルシーでも脂質が爆上がりします。
甘いタレに注意： 穴子や鰻のタレは糖分が多め。塩で食べるのがダイエッターの嗜みです。
うどん・ラーメン： 寿司とのダブル炭水化物は、五反田でのトレーニング効果を半減させてしまいます。汁物が欲しい時は「赤だし」や「茶碗蒸し」を選びましょう。