炊き込みご飯は太る？太らない痩せ具材

皆さんこんにちは！ CHANCE GYM 中目黒店のトレーナーの岡本です！

CHANCE GYM 中目黒店は、中目黒駅から徒歩3分のパーソナルジムです。

具体的には、具材を工夫した炊き込みご飯など美味しく痩せる食事指導を行っています。

さらに、目標に合わせた完全オーダーメイドの運動をご提案します。

そのため、無理な制限なく痩せたい方はぜひ無料体験トレーニングへお越しください！

「具だくさんの炊き込みご飯は味付けが濃いから太るのでは？」と心配していませんか？

しかし、具材の選び方次第で炊き込みご飯は白米単体よりも圧倒的に痩せる神飯になります。

例えば、キノコや根菜でカサ増しすれば、お米の量を減らしてもお腹いっぱいに満たされます。

そこで今回は、炊き込みご飯で太る落とし穴と痩せる神具材の活用術を徹底解説します。

炊き込みご飯で太る原因は「油揚げ・バラ肉・みりんの甘み」

文部科学省の日本食品標準成分表でも示されている通り、油揚げは可食部の約33%が脂質です。

旨味を出すために豚バラ肉や油揚げを入れすぎると、お米が油を吸って高カロリー化します。

したがって、脂質をカットした具材を選べば炊き込みご飯で太る心配はなくなります。

💬 岡本トレーナーのリアル視点

味が染みて美味しいからと、何杯もおかわりしてしまうのが一番の罠です。

最初にお茶碗1杯分を取り分けておき、よく噛んで味わうのが成功の秘訣ですよ！

💬 岡本トレーナーのリアル視点

「舞茸＋皮なし鶏むね肉＋出汁＋醤油」の組み合わせが私のイチ押しです。

舞茸の酵素で鶏むね肉が驚くほど柔らかくなり、脂質ほぼゼロで最高の仕上がりになりますよ！

炊き込みご飯を完全なダイエット飯にする3つの調理ステップ

ベースとなるお米の太らない食べ方については、当ブログの白米を食べても痩せる新米の神食べ方や秋鮭とサーモンの減量使い分け技術もぜひ併せてご覧ください。

💬 岡本トレーナーのリアル視点

小分けにして冷凍保存しておけば、仕事で疲れた日も電子レンジですぐヘルシー飯が完成します。

コンビニ弁当に頼る回数が自然と減るので、無理なく体脂肪が削れていきますよ！

4. まとめ：旬の炊き込みご飯を賢く食べて理想の身体へ

美味しい季節の味覚を我慢してストレスを溜めるダイエットは必要ありません。

しかし、具材と出汁の工夫を取り入れた炊き込みご飯なら満腹になりながら痩せられます。

したがって、まずは今夜の食卓にキノコたっぷりの炊き込みご飯を作ってみましょう。

CHANCE GYM 中目黒店でも美味しい主食を楽しみながら美しく引き締める食事指導を行っています！詳細は無料体験トレーニング受付中からお気軽にご予約ください。