ながら喰いしていると、食欲に影響を与えるのは本当なのか？CHANCE GYM 新宿店が解説

「スマホを見ながらご飯を食べている」「テレビを見ながら食事するのが習慣になっている」「ながら食いはダイエットに悪いって本当？」そんな疑問はありませんか？

仕事や家事などで忙しい現代では、スマートフォンを操作したり、テレビや動画を見たりしながら食事をする「ながら食い」が習慣になっている人も少なくありません。

実は、食事中に別のことへ注意が向いている状態は、食べる量だけでなく、食事への意識や満足感、次の食事での摂取量などにも関係する可能性があります。

2026年に発表された50研究を対象とした系統的レビュー・メタ分析では、ながら食いによる「その場の摂取量」への影響は全体として一貫していませんでしたが、その後の食事では摂取量が増える傾向が確認されています。特にテレビ視聴などの受動的な注意散漫では、その場の摂取量が増える傾向もみられました。

今回はCHANCE GYM新宿店が、ながら食いが食欲や食行動に与える影響、なぜ食べ過ぎにつながる可能性があるのか、そしてダイエット中に実践したい食事の工夫について詳しく解説します。

そもそも「ながら食い」とは？

ながら食いとは、食事をしながらテレビを見たり、スマートフォンを操作したり、仕事をしたりするなど、食事以外の行動を同時に行う食べ方のことです。

食事そのものに集中していないため、料理の味や香り、噛む感覚、満腹感などに注意を向けにくくなる場合があります。

ながら食いをすると本当に食べ過ぎる？

結論からいうと、ながら食いをすれば必ずその場で食べ過ぎるとは言い切れません。

2026年に発表された系統的レビュー・メタ分析では、50研究をまとめた結果、注意が食事からそれることによる「その場のエネルギー摂取量」への全体的な影響は統計的に有意ではありませんでした。

一方で、注意散漫な状態で食事をした場合、その後の食事で摂取量が増えるという結果が確認されています。つまり、ながら食いの影響は「今この食事で何kcal食べたか」だけではなく、その後の食行動にも注目する必要があります。

なぜながら食いが食欲に影響するのか？

テレビや動画を見ながら食べる場合は特に注意

ながら食いの中でも、テレビ視聴などの受動的な注意散漫は、食事量との関係が比較的確認されています。

2026年のレビューでは、テレビ視聴などの受動的な注意散漫では、その場の摂取量が増える傾向が確認されました。さらに、後の食事での摂取量増加も確認されています。

また、テレビ視聴に限定した別の系統的レビューでも、次の食事での摂取量が増える効果が確認されています。

ながら食いは「食欲そのもの」を強くするの？

ここは少し注意が必要です。

「ながら食いをすると食欲ホルモンが増えて、必ず空腹になる」というように単純に説明することはできません。

2026年に発表されたマインドフルネス・マインドフルイーティングに関する系統的レビュー・メタ分析では、注意を向けた食事によって食事量が減少する一方、主観的な食欲そのものには統計的に有意な変化が確認されませんでした。

つまり、ながら食いの問題は「空腹ホルモンが直接増える」というより、食事への注意や食べた量の認識、食行動のコントロールなどが関係している可能性があると考えるほうが適切です。

ながら食いとダイエットの関係

ダイエット中におすすめの食事方法

習慣	おすすめの方法
スマートフォン	食事中はテーブルから離しておく
テレビ	食事が終わってから見る
お菓子	袋から直接食べず、食べる量を皿に出す
食事時間	急いで食べず、食事そのものに意識を向ける
噛むこと	一口ずつしっかり味わう

今日からできる「ながら食い」対策

すべてを一度に変える必要はありません。

例えば、「夕食だけはスマートフォンを見ない」「お菓子は必ず皿に出す」など、自分が実践しやすいルールを一つ決めるだけでもよいでしょう。

ながら食いをやめるなら「食事に集中する」ことから

ながら食いを改善するために重要なのは、食事を特別なイベントにすることではありません。

まずは、食事をしている数十分だけでも、スマートフォンやテレビなどから少し離れてみましょう。

食事の味、香り、温度、食感、噛む回数、満腹感などに意識を向けることで、「自分は今、何をどれくらい食べているのか」を把握しやすくなります。

実際に、マインドフルイーティングなど食事への注意を高める介入は、研究環境では食事量を減らす効果が確認されています。ただし、現実の生活での効果や「食欲そのもの」への影響については、まだ研究が必要です。

CHANCE GYM新宿店がおすすめする食事習慣

CHANCE GYM新宿店では、ダイエットを成功させるためには、食事制限だけではなく「普段どのように食べているか」にも注目することが大切だと考えています。

カロリーや栄養素を細かく管理していても、毎日スマートフォンを見ながら急いで食べていたり、無意識にお菓子をつまんでいたりすると、食事の満足感を得にくい場合があります。

そこで、まずは一日一食から「食事だけに集中する時間」を作ってみましょう。

また、ダイエットでは食事だけでなく、筋力トレーニング、睡眠、活動量、ストレスなども含めて生活習慣全体を整えることが重要です。

まとめ

ながら食いは、「必ずその場で食べ過ぎる」と断定できるものではありません。

2026年の系統的レビュー・メタ分析では、ながら食いによるその場の摂取量への影響は全体として一貫していませんでしたが、ながら食いをした後の食事では摂取量が増える傾向が確認されています。特にテレビ視聴などの受動的な注意散漫では、その場の摂取量が増える傾向も確認されました。

これは「ながら食いをすると食欲ホルモンが必ず変化する」という単純な話ではなく、食事への注意、食べた量の認識、食事の記憶、満足感など、複数の要素が関係している可能性があります。

ダイエット中は、食事の内容だけでなく、どのような環境で、どのように食べているかにも目を向けてみましょう。

まずは一日一食からスマートフォンやテレビを置いて、食事そのものに集中する時間を作ることがおすすめです。

小さな食習慣の改善を積み重ねながら、無理なく継続できるダイエットを目指していきましょう。

CHANCE GYM新宿店では、トレーニングだけでなく、食事や生活習慣も含めた健康的な身体づくりをサポートしています。