ダイエット中でもOK！スタバ注文術を、CHANCE GYM新宿店が解説。

「ダイエット中だけどスタバに行きたい」「スターバックスはカロリーが高そう」「何を注文すればダイエット中でも楽しめる？」そんな疑問はありませんか？

スターバックスには、コーヒーやティー、フラペチーノ、ラテ、フードなど、さまざまなメニューがあります。選び方によっては、ダイエット中でも無理なく楽しむことができます。

一方で、ホイップクリームやシロップ、ソースなどを多く使用したドリンクは、サイズやカスタマイズによってエネルギー量が高くなることがあります。

そのため、ダイエット中は「スタバに行かない」のではなく、注文方法を工夫することがポイントです。

今回はCHANCE GYM新宿店が、ダイエット中でもスターバックスを楽しむための注文方法やおすすめの選び方、カスタマイズのポイントについて詳しく解説します。

ダイエット中でもスタバは飲んでいい？

結論からいうと、ダイエット中でもスターバックスを楽しむことは可能です。

ダイエットでは、特定の食品や飲み物を完全に禁止することよりも、1日の食事全体で摂取するエネルギー量や栄養バランスを考えることが重要です。

スターバックスのドリンクも、種類やサイズ、カスタマイズによってエネルギー量が大きく変わります。

例えば、シンプルなブラックコーヒーと、ホイップクリームやシロップなどを使用した甘いドリンクでは、同じコーヒーショップのメニューでも内容が大きく異なります。

まずはドリンクの種類を選ぼう

スターバックスでダイエット中の注文を考える場合、まずは「どのカテゴリーのドリンクを選ぶか」を決めると分かりやすくなります。

ドリンクの種類	ダイエット中のポイント
ブラックコーヒー	砂糖やミルクを追加しなければシンプル
ティー	種類によっては無糖で楽しめる
カフェラテ	ミルク由来のエネルギーを考える
アメリカーノ	シンプルでカスタマイズしやすい
フラペチーノ	サイズやホイップ、シロップなどを意識

ダイエット中におすすめのスタバ注文術

スタバのカスタマイズを活用しよう

スターバックスの魅力の一つが、自分好みにカスタマイズできることです。

ダイエット中は、すべてのカスタマイズを我慢するのではなく、エネルギー量が増えやすいものを減らすという考え方がおすすめです。

フラペチーノはダイエット中に飲んでもいい？

「ダイエット中はフラペチーノを絶対に飲んではいけない」と考える必要はありません。

ただし、フラペチーノは商品によって砂糖やミルク、ホイップ、ソースなどを使用しているため、シンプルなコーヒーやティーよりもエネルギー量が高くなる場合があります。

そのため、ダイエット中にフラペチーノを楽しむ場合は、頻度・サイズ・カスタマイズを意識することがポイントです。

「どうしても飲みたい」という日に無理に我慢するよりも、計画的に楽しむほうがダイエットを長く続けやすい場合があります。

ダイエット中にスタバのフードを選ぶポイント

スターバックスではドリンクだけでなく、サンドイッチやサラダ、ペストリーなどのフードも販売されています。

フードを選ぶ場合は、ドリンクとの組み合わせを考えることが大切です。

選び方	意識するポイント
サンドイッチ系	具材やサイズを確認する
サラダ系	ドレッシングの量も意識する
焼き菓子	ドリンクと合わせて量を調整する
ケーキ類	食べる頻度や量を考える

スタバでタンパク質を意識するなら？

ダイエット中は、ドリンクだけでなくタンパク質の摂取量も意識したいところです。

特に筋トレをしている場合は、食事全体でタンパク質を確保することが重要です。

スターバックスで食事をする場合は、卵、チキン、チーズなどを使用したフードを選ぶなど、タンパク質を含む食品を組み合わせる方法があります。

ただし、タンパク質が含まれているからといって、その商品を無制限に食べていいわけではありません。エネルギー量や脂質、糖質なども含めて全体を見ることが大切です。

ダイエット中におすすめのスタバ注文パターン

「ダイエット中だからスタバ禁止」にしないことが大切

ダイエットでは、好きなものをすべて禁止する必要はありません。

むしろ「ダイエット中は絶対にスタバへ行かない」といった厳しいルールを作ることで、ストレスが大きくなり、反動で食べ過ぎてしまうこともあります。

重要なのは、普段の食生活を整えたうえで、スターバックスなどの外食やカフェも上手に取り入れることです。

スタバのカロリーだけを気にしすぎない

ダイエット中はカロリーを意識することも大切ですが、カロリーだけに注目しすぎる必要はありません。

タンパク質、脂質、炭水化物などの栄養バランスや、食事の満足感、普段の活動量なども重要です。

例えば、低カロリーなドリンクだけを選んで食事を極端に減らすよりも、必要な栄養を確保しながら、スタバも楽しむほうが長期的には継続しやすいでしょう。

CHANCE GYM新宿店がおすすめするスタバとの付き合い方

CHANCE GYM新宿店では、ダイエットを成功させるためには「我慢」だけに頼らない食事管理が大切だと考えています。

スターバックスのようなカフェも、注文方法を工夫すればダイエット中でも楽しむことができます。

例えば、普段はブラックコーヒーや無糖のティーを選び、甘いドリンクが飲みたい日はフラペチーノなどを楽しむ。その代わりに、その日の他の食事を調整するという考え方もできます。

また、筋トレをしている方は、スタバだけで栄養を完結させようとするのではなく、1日の食事全体でタンパク質や野菜などを確保することが大切です。

まとめ

ダイエット中でも、スターバックスを完全に禁止する必要はありません。

大切なのは、ドリンクの種類・サイズ・カスタマイズ・フードとの組み合わせを意識することです。

ブラックコーヒーや無糖のティーなど、シンプルなドリンクを選ぶ方法もありますし、カフェラテなどを楽しむこともできます。

甘いドリンクやフラペチーノを飲みたい場合も、ホイップやシロップ、ソースなどを調整したり、その日の他の食事とのバランスを考えたりすることで、ダイエット中でも楽しみやすくなります。

また、ダイエットでは1回の食事だけで結果を判断するのではなく、一日、そして一週間単位で食生活を考えることが大切です。

「ダイエット中だからスタバは禁止」と考えるのではなく、自分の目標や食事量に合わせて上手に取り入れていきましょう。

CHANCE GYM新宿店では、トレーニングだけでなく、食事や生活習慣も含めた健康的な身体づくりをサポートしています。