スシローで痩せる！ダイエット中におすすめのメニュー10選【PFC・低糖質ガイド】
スシローで痩せる！ダイエット中におすすめの低糖質・高タンパクメニュー10選。茶碗蒸しや赤身のPFCバランスから、糖質を大幅カットする「シャリ半分」の裏ワザまで徹底解説。2026年最新のスシロー攻略法を公開。
「ダイエット中に回転寿司なんて、シャリが太るから絶対ダメ……」と思っていませんか？実はスシローは、良質な脂質（オメガ3）と高タンパクなネタが手軽に摂れる、ダイエッターの隠れ聖地です!
おすすめメニュー一覧
| メニュー名 | カロリー | P(g) | F(g) | C(g) | 特長・ダイエット効果 |
|---|---|---|---|---|---|
| あさりの味噌汁 | 62kcal | 5.8 | 1.2 | 6.7 | 代謝を高めるタウリンが豊富。 |
| 茶碗蒸し | 80kcal | 7.5 | 4.2 | 2.8 | 低糖質の代表。まずはここから。 |
| 天然インド鮪赤身 | 80kcal | 9.5 | 0.5 | 9.0 | 脂質ほぼゼロの最強タンパク源。 |
| 赤えび | 45kcal | 6.5 | 0.2 | 4.5 | 低カロリーで満足度が非常に高い。 |
| つぶ貝 | 72kcal | 4.5 | 0.3 | 11.5 | 噛み応え抜群で早食いを防止。 |
| いか | 68kcal | 4.8 | 0.4 | 10.2 | 高タンパク・低脂質の優等生。 |
| アジ | 108kcal | 6.2 | 4.1 | 10.5 | 良質な脂（オメガ3）で血液サラサラ。 |
| 炙りサーモン | 95kcal | 5.5 | 5.2 | 9.8 | サーモンはアスタキサンチンで抗酸化。 |
| 生たこ | 65kcal | 5.2 | 0.2 | 9.5 | 低脂質でダイエット向き。 |
| しらす軍艦 | 92kcal | 5.0 | 1.2 | 14.2 | カルシウム補給に。醤油は控えめに。 |
※数値は「通常シャリ」の推定値です。「シャリ半分」なら炭水化物（C）は約40%カットされます。
① あさりの味噌汁：食事の最初に飲む「代謝ブースター」
まずは温かい汁物で内臓を温めましょう。あさりに含まれるタウリンが肝機能をサポートし、代謝を助けます。
エネルギー：約60kcal / タンパク質：5.8g / 脂質：1.2g / 炭水化物：4.2g
② 茶碗蒸し：低糖質な「食べるプロテイン」
スシロー人気No.1サイドメニュー。卵、エビ、ホタテなどタンパク質の宝庫でありながら、糖質は極めて低いです。
エネルギー：約80kcal / タンパク質：7.5g / 脂質：4.2g / 炭水化物：2.5g
③ 天然インド鮪赤身：圧倒的な高タンパクネタ
トロよりも赤身が鉄則。脂質が少なく、ダイエット中に不足しがちな鉄分もしっかり摂れます。
エネルギー：約80kcal / タンパク質：9.5g / 脂質：0.5g / 炭水化物：9.0g（シャリ含む）
④ 赤えび：低脂質・高満足感の代表格
海老は非常に低脂質。大ぶりな赤えびは食べ応えがあり、満足度を底上げしてくれます。
エネルギー：約45kcal / タンパク質：6.5g / 脂質：0.2g / 炭水化物：4.5g
⑤ つぶ貝：コリコリ食感で満腹感アップ
貝類は低カロリーかつ、グリコーゲンが豊富で疲労回復にも◎。何より「噛む回数」が増えるため、脳に満腹信号を送りやすくなります。
エネルギー：約70kcal / タンパク質：4.5g / 脂質：0.3g / 炭水化物：11.5g
プロが教える
「スシロー攻略」3つの裏技
１.「シャリ半分」機能を使い倒す： タッチパネルの注文確認画面で「シャリ半分」を選択。お寿司を10皿食べても、実質のご飯の量は6皿分。これでタンパク質は20貫分摂取しつつ、糖質を大幅にカットできます。
２. ガリ（生姜）は「最強の燃焼剤」： 生姜に含まれる「ジンゲロール」は、血行を促進し体内温度を上げる効果があります。一口ごとにガリを食べることで、脂肪燃焼モードを維持しましょう。
３. 醤油ではなく「塩」と「わさび」で食べる： 特に白身や貝類、えびなどは塩で食べると絶品。醤油の塩分による「むくみ」を防ぐことができ、翌朝の体重に響きにくくなります。
まとめ
スシローは「制限」 ではなく「管理」で楽しむ場所
ダイエットが続かない最大の原因は「あれもダメ、これもダメ」という禁止ルールです。スシローなら、好きなネタを楽しみながらも、選び方一つで理想のPFCバランスを実現できます。
今日から守るべき「スシロー3原則」
- 温：まず「あさりの味噌汁」か「茶碗蒸し」で胃を温める。
- 淡：「赤身・白身・貝類・いか」をローテーションの軸にする。
- 半：シャリはできる限り「半分」設定をデフォルトにする。
このルールさえ守れば、ダイエット中にスシローへ行くことは「チートデイ」ではなく「栄養補給」に変わります。筋肉を維持するためのタンパク質と、脳にエネルギーを与える適度な炭水化物、そして代謝を回す良質な油。
食べないダイエットはもう終わり。
スシローを味方につけて、賢く自分の体をデザインしていきましょう！
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