【2026年最新版】ダイエット中の味方！サブウェイで頼むヘルシーメニュー５選

皆さんこんにちは！
CHANCE GYM 中目黒店のトレーナーの岡本です！
当ジムは、「中目黒駅」から徒歩3分。リバウンドしない
「３食しっかり食べる食事指導」と
「お悩み、目標に合わせたオーダーメイドトレーニング」で、
数多くの会員様の理想のカラダ作りをサポートしているパーソナルジムです。

「中目黒で自分にあったパーソナルジムを探している」
「無理な食事制限で失敗したくない」という方は、是非一度CHANCE GYM 中目黒店の無料体験にお越しください！

ダイエット中の外食選びに悩んでる人向け。
外食はサブウェイが強い！カスタムが多くて「何を頼めばいい？」を一発解決。
ベジーデライト、チリチキン、サラダチキンなどのヘルシーメニュー5選をPFCとおすすめカスタムの注文テンプレ付きで解説！
ダイエット中の外食のお店選びの参考になる記事です。

この記事でわかること

・サブウェイで太りにくい頼み方

・ダイエット中でも選びやすいヘルシーメニュー５選

・そのまま言える「注文テンプレ」

サブウェイで痩せる人の注文ルール

1.パンは「ウィート（全粒粉）」

満腹感を出しやすい！

2.野菜は”全部多め”でOK

栄養もたくさん摂れる上に満足感を出しやすい！

3.ドレッシングは少なめで

ドレッシングには油がたくさん入っているため少なめ注文で脂質を抑えられる！

4.チーズは基本なし

チーズも脂質！無くして摂取カロリーを減らしましょう！

この４つを守れれば基本的には大丈夫です！

サブウェイで頼むヘルシーメニュー５選

１）ベジーデライト（Veggie Delite）

215kcal/P7.2g/F4.4g/C38.0g
野菜メインで軽い。食事を整える日に最適

注文テンプレ
ベジーデライトをウィートで。野菜は全部多め。ソースはマスタード（orオイルアンドビネガー）を少なめで。チーズなしでお願いします。

２）チリチキン（Chili Chicken）

273kcal/P20.5g/F4.1g/C39.7g
この中で特に「低脂質×高タンパク」。トレーニーの減量飯向き。

注文テンプレ
チリチキンをウィートで。野菜は全部多め。ソースはチリソース（orマスタード）で少なめ。チーズなしでお願いします。

３）サラダチキン（Salad Chicken）

281kcal/P21.2g/F2.8g/C44.1g
脂質がかなり低めで、タンパク質がしっかり。ジム勢の味方。

注文テンプレ
サラダチキンをウィートで。野菜は全部多め。ソースはわさび醬油を少なめで、チーズなしでお願いします。

４）ローストビーフ〜プレミアム製法〜（Roast Beef）

309kcal/P16.2g/F9.5g/C40.0g
肉感が強くて満足感が高い。ダイエット中でも「ちゃんと食べた感」が出る。

注文テンプレ
ローストビーフをウィートで。野菜は全部多め。ソースはオイル&ビネガーを少なめ。チーズなしでお願いします。

５）ハム（Ham）

260kcal/P12.4g/F6.4g/C40.0g
軽めに済ませたいけど、ベジだけだと物足りない日にちょうどいい。

注文テンプレ
ハムをウィートで。野菜は全部多め。ソースはマスタードを少なめ。チースなしでお願いします。

公式サイトはこちら

目的別おすすめ

・減量（脂質を抑えたい）：サラダチキン/チリチキン

・とにかく軽く整えたい：ベジーデライト

・満足感が欲しい（暴食防止）：ローストビーフ

まとめ

サブウェイは、ダイエット中でも「具体メニュー＋低カロリーソース」の組み合わせを守れば大丈夫です！
迷ったらこの3点だけ守ってOKです！

１,チーズなし
２,ソースはマスタード/わさび醤油/チリ系を少なめ
３,野菜は全部多め