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皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCEです！

本格的に夏に向けてダイエットを始める方が多くなってくる時期になりました！

今回は夏に向けて健康的にダイエットを進めるために大切なことについてご紹介致します！

夏がもう間近だから直前に頑張ってダイエットをして、一気に痩せればいいとイメージすることはありませんか？
その方法だと体重を落とすことは可能ですが、体重を期間に急激に体重を落とすようなダイエットは健康的にはよくありません。

また、短期間で一気に痩せるというダイエットのやり方は、リバウンドしやすいのでオススメはできません。

夏までに無理なダイエットを短期間で行った結果リバウンドしてしまうと、カラダの脂肪が以前よりも増えて痩せにくいカラダになるおそれがあるので注意しましょう。

ダイエット中だからと低カロリーの食材ばかり食べるのはNGです。体重を落とすことはできるかもしれませんが、健康に良いとは言えず、リバウンドする可能性も高くなってしまいます。

肉や魚、卵や大豆製品に含まれているタンパク質はカラダをつくるために欠かせないものです。
タンパク質が含まれている食材を取り入れないと、骨や筋肉が衰えたり、脳の働きが鈍くなったりするなどの影響があります。

食事制限はダイエットを成功させるために大切ではありますが、バランスを考えた上で食事制限を行うことが大切です！

また、ダイエット中は野菜や海藻類を取り入れてみましょう！
食物繊維が豊富に含まれており、海藻類は脂肪の吸収をブロックする成分が多く含まれているので、オススメです！

暑い時期は水分を十分摂っているつもりだとしても、汗をかくことで意外と不足しがちになります。
カラダ中の水分が不足すると老廃物が滞ってむくみにつながったり、血流が悪くなって基礎代謝が落ちてしまうため、ダイエットにもよくありません。

また、暑い時期に水分不足になると脱水症状になるおそれもあるので、意識して水分補給をしましょう！

水分補給の際は、カラダを冷やさないように常温の水もオススメです！
逆にカラダが冷えていると感じたら、白湯もオススメになります！

白湯を飲むことで腸の動きが活発になるので、代謝を上げることができます！

筋トレをすることで基礎代謝を上げることができます！
基礎代謝たは生命活動を維持するために必要最低限なエネルギーで、特別な活動をせずじっとしていても消費される1日あたりのエネルギー量のことです！

とくに、運動をしなくても多くのカロリーを消費するので、「基礎代謝が高い＝太りにくいカラダ」と言えます！

また、基礎代謝は筋肉量に比例して増減するため、筋トレをすることにより筋肉量が増えることで基礎代謝も上がり、結果として太りにくくなるという大きなメリットがあります！

このように過度な食事制限や偏った食事内容で行うダイエットは健康的にも良いとはいえません。

筋トレをしながら栄養バランスの整った食事をすることでリバウンドも防止することができ、健康的にダイエットを進めることができます！

是非、参考にしてみて下さい◎

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