皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）ブログです！

実はコーヒーにダイエット効果があることは知っていますか？

コーヒーにはダイエット効果やボディメイクに最適な効果があります！

今回はコーヒーに含まれている最適な効果をご紹介致します！

コーヒーの選び方とは？

まずは、コーヒーの選び方についてです！

コーヒーを選ぶ際は、ブラックコーヒーを選ぶようにしましょう！

甘い缶コーヒーが好きな方が多いとは思いますが、甘いコーヒーには約スティックシュガー6本程の砂糖が使用されています。

砂糖を摂ってしまうと、肥満の原因になってしまいます。

ダイエット中の方はとくにブラックコーヒーを飲むことをオススメします！

ダイエットに最適な効果

カフェイン

カフェインの効果はこちらです！

・血行が良くなる

・浮腫み解消

・基礎代謝が上がる

・脂肪燃焼効果

このようにダイエット向きな効果が含まれています！

クロロゲン酸

コーヒーポリフェノールとも呼ばれるクロロゲン酸は、コーヒーに含まれるポリフェノールです！
ポリフェノールの抗酸化作用は、活性酸素の発生を抑制したり、脂肪燃焼を促進する効果が期待できるので、ダイエットをしている方に最適な成分だといえます！

コーヒーを飲む際のポイント

トレーニング前！

トレーニングの前にコーヒーを飲むことで、コーヒーに脂肪燃焼を促進する効果が期待できます！

また、コーヒーに含まれているポリフェノールの効果でトレーニングパフォーマンスを向上させることができます！

飲むタイミングとしてはトレーニングの30分～1時間前にコーヒーを飲みましょう！

コーヒーの摂取量は、体重1kgに対して3～6mgが目安です。

カフェインの摂りすぎによってカフェイン中毒という症状が出る場合があるので飲みすぎには注意しましょう！

就寝前はコーヒーを避ける

就寝前にコーヒーを飲んでしまうと眠れなくなることが起こる可能性が出てきます。
睡眠不足が原因で食欲抑制ホルモンが減少し、過度に食べ過ぎてしまったり、体調を崩してしまうことがあるので、健康やダイエットにもよくないので、就寝前は避けるようにしましょう。

飲みすぎに注意

コーヒーの飲みすぎには注意しましょう！

適量のコーヒーであれば、ダイエットに最適なのですが、飲みすぎてしまうと、ストレスホルモンを増やす可能性や、体に悪影響を及ぼす可能性があるので、注意しましょう！

基本的には、コーヒーを飲む量は、1日5杯程度と意識しましょう！

まとめ

このようにコーヒーを飲むことでダイエットだけではなく、ボディメイクをしている方にも最適な効果をもたらしてくれます！

コーヒーを飲む時のポイントとしてはブラックコーヒーを飲むことを意識しましょう！

飲み過ぎには気をつけながら、コーヒーをダイエットライフに活用してみて下さい！

是非、参考にしてみて下さい◎

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