皆さま、こんにちは！CHANCE【チャンス】中目黒ブログです！
ダイエット中にどうしても、ラーメンを食べたいと思う時がありますよね。
毎日食べるのは避けるべきですが、我慢しすぎてしてしまうと、ストレスでリバウンドをする原因になる恐れがあります。
今回は、なるべくダイエットに影響が出ないようにする食べ方や注意点などご紹介致します！
ダイエット中のラーメンの食べ方
よく噛んで食べる
ラーメンは喉越しがよく、あまり噛まずに食べてしまいがちです。
満腹感を感じるためにも、よく噛んで食べるようにしましょう！
満腹感を得ることで少量でも満足することができます！
野菜や海藻と食べる
ラーメンに野菜や海藻をトッピングして、食物繊維を摂ることを意識するようにしましょう！
野菜や海藻に含まれている【水溶性食物繊維】には糖質の吸収をゆるやかにして、食後の血糖値の急上昇を抑える効果があります！
「ネギ」「ニラ」「ニンニク」「ごま」などの薬味を入れる
ネギ、ニラ、ニンニク、ごまなどはラーメンに欠かせない薬味ですよね！
カウンターにセルフサービスで置いてあるお店も多いです！
これらにはダイエット効果があります！
この特有の「苦味辛味」成分は硫化アリルと呼ばれ、焼き豚のビタミンB群と一緒になると、麺類の炭水化物を効率的に燃やす効果が期待できます！
夜遅い時間には食べない
夜食は肥満につながりやすいため、糖質や脂質などカロリーが高いラーメンは夜遅い時間に食べないようにしましょう！
ラーメンを食べるなら、エネルギー消費が多い昼間がオススメです！
スープを飲まない
ラーメンのスープには、脂質や塩分が多く含まれており、スープを飲まないことでカロリーオフをすることができ、塩分は摂り過ぎるとむくみを引き起こす原因になるので、なるべく飲まないようにしましょう！
まとめ
このようにダイエット中にラーメンを食べる場合は、今回ご紹介したことを意識しましょう！
ラーメンを食べる時は前後の食事でカロリー調節をしたり、いつもよりトレーニング内容を多くするなどをして消費カロリーを増やすようにしましょう！
頻繁に食べることは避け、是非リバウンドをしないためのダイエットライフに取り入れて見てください！
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