皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）ブログです！

ダイエット中は朝昼夜のどれかの食事を抜いてしまいがちになっていませんか？

確かに、食事を抜くことで一時的には痩せることができますが、体調が悪くなったり、リバウンドする原因ともなるのでオススメできません。

今回は、お昼こばんを食べるべき理由や食べる際のポイントなどについてご紹介致します！

お昼ごはんを抜くデメリット

お昼ごはんを食べないと朝と夜しか食べない状態になり、場合によっては食事時間が12時間以上空いてしまうこともありますよね。
食事時間が空きすぎるとカラダが飢餓状態となり、食べ過ぎにつながる場合があります。

食事を抜いて、次の食事の際に空腹状態で糖質主体のものを食べると、一気に上昇するのが血糖値です。上がった血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンには、血糖値を下げる際に糖質を脂肪として蓄積させる作用があり、脂肪を溜めこんでしまうおそれがあります。

ダイエット中だからこそ、3食きちんと食べることが大切なのです！

食べる際のポイント！

朝食の3時間後に食べる！

お昼ごはんは、何時に食べるべきなど時間が決まっているわけではありませんが、朝ごはんから3時間ほど経った頃が目安です！

朝ご飯の時に摂取した糖分は2〜3時間で吸収されるので、そのタイミングで午後のエネルギーを補給することをオススメします！

ただ、7時に朝ごはんを食べた場合、10時に昼ごはんを摂ることはあまり現実的ではありません。
食後3時間以上経ち、昼ごはんが摂れるまで時間が空いてしまう際は、間食を摂ると空腹感からくる暴食を抑えることができます！
間食はドライフルーツやナッツ類といった、ビタミンやミネラルが補給できるものがオススメです！

また、できれば毎日同じくらいの食事時間を意識すると、生活リズムが整って適正体重を維持しやすくなるので意識してみて下さい！

栄養バランスを意識する！

栄養バランスのよい食事にするためには、主食、副菜、主菜を揃えるように意識しましょう！
主食はごはん、副菜は野菜や海草類を使うサラダ、和え物、など野菜が中心のおかず、主菜は肉や魚、大豆製品などのタンパク質が摂れるものがオススメです！

野菜から食べる！

食事の最初はサラダなどの野菜から食べることをオススメします！

血糖値上昇に応じて分泌されるインスリンは、余った糖質を脂肪として蓄積し、肥満の原因になるおそれがあります。
食物繊維を多く含む野菜には、血糖値の急激な上昇を緩やかにする働きがあるため、肥満対策に役立ちます！

また、かぼちゃやいも類などは糖質が多いため、最後に食べるのがオススメです！
野菜のほかに、きのこ類や海草類にも食物繊維が多く含まれますので、野菜と一緒に食事の最初に食べましょう！

もし、朝食を抜いた場合は？

朝食は胃腸を活発にして体温を上げ、基礎代謝を高めたり、エネルギーを補給して集中力を上げたりする働きがあります！

朝食を抜いて食事と食事の間隔が空きすぎてしまうと、エネルギー不足になり体が飢餓状態に。
次に食べ物を摂取するときに、余計に栄養を溜め込もうとしてしまいます。
朝食抜きが続くことで脂肪を溜めこみやすい体質になるおそれがあるのです。　
ダイエット中だからといって朝ごはんを抜くことはオススメできません！

もし、夕食を抜いた場合は？

夜ごはんを抜く大きなメリットは、摂取カロリーを削れることがあります。　
夜は日中に比べて活動量が少なくなるので、夕食の量が多かったり、食べてから2時間以内に寝てしまったりすると肥満につながるおそれがあります。
夕食で食事量を調整すると、一日の摂取カロリーを抑えることができます。

ただ、先程ご説明したように食事を抜くと食事と食事の間が空いてしまう状態になります。　
また、極端に食事を制限すると必要な栄養が不足し、健康を損なうリスクがあります。

夕食をがっつり食べる必要はありませんが、控えめな量でバランスよく食べることをオススメします！

まとめ

ダイエット中は食べなければ痩せるという考えが出てくるかと思いますが、食事制限をして一時的に体重が減ったとしても、それは決して健康的な痩せ方とは言えません。

リバウンドや健康促進のためにもお昼ごはんに限らず、食事は3食しっかりと摂って、筋トレなどでカラダを動かすことを心がけましょう！

是非、参考にしてみて下さい◎

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