皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）ブログです！

初めてダイエットをする方はとにかく体重を減らしたい気持ちで無理なダイエットをすることが多いかと思います。

無理なダイエットは健康状態にも悪く、リバウンド招くおそれがあります。

今回はダイエット中に避けるべきことについてご紹介致します！

糖質を完全に抜いてしまう

糖質制限でダイエットを成功させる事例は多いですが、人は1日に約170gの糖が必要とされています。
そのうちの120gは脳で、30gは全身に酸素などを運ぶ赤血球のエネルギー源として消費されるといわれているので、糖質は生命を維持するために欠かせない栄養素です！

糖質を食生活から排除してしまうと、タンパク質を構成しているアミノ酸を肝臓が糖に作り変えるというシステムが働き出すため、肝臓に負担がかかり、カラダは自分の筋肉を分解してアミノ酸に変えていくため、筋肉量が減ってしまい疲労感にもつながります。

また、糖質以外の食品でもヘルシーな食材を上手に活用して食生活に取り入れていきましょう！

スムージーなどに食事を置き換える

スムージーや野菜ジュースだけを食事代わりに摂取する人も多いですが、これだけでは必要な栄養素が摂れないことが多いため、長期で行うのは避けましょう！

スムージーはたとえグリーンスムージーといっても素材の大半は柑橘類やバナナ、キウイなどの果物であり、小松菜やセロリなどの野菜の比重は全体量のなかでは少なく、糖分の摂り過ぎやタンパク質不足などなりやすくなります。
また、市販の野菜ジュースなどには甘味料が使われていることもあるため、飲み過ぎには注意が必要です。

また、咀嚼を必要としない液体のスムージーや野菜ジュースは、消化しやすいというメリットはありますが、食道、胃、腸などの内臓も筋肉でできているので、固形物を摂らない習慣が続いてしまうと消化能力が低下し、内臓の老化にもつながるので、3食全て置き換えることや長期で置き換えを行うのは避けましょう！

やり過ぎないように注意をする

体重を早く落としたいことから、過剰なトレーニングを長時間＆長期間続けることによって疲れが蓄積し、慢性疲労の状態になるおそれがあります。トレーニングも食生活と同様に、最初は無理なく毎日のスケジュールに取り入れることができる現実的な目標を立てることが大切です！
慣れてきた時に頻度や回数を増やすことはぐらいの心身の余裕を持って進めていきましょう！

体重の増減を意識してしまう

ダイエット中の体重チェックをまめにするかと思います！
食事やトレーニングをしているのにあまり体重が減っていないと焦りすますよね。
ただ、体重だけにとらわれる必要はありません。どんなに食事や運動に励んでも、体重が減り続けるということはあり得ません。ダイエット中でも体重が上下する可能性は大いにあり、ある日体重が減ったとしても、次の日には増えてしまうことがあります。

体重よりも鏡に写るボディラインの変化や冷え改善、便秘改善、睡眠不足解消などに目を向けてみましょう！

まとめ

このようにダイエット中は健康第一を意識することが大切です！

無理な糖質制限や過度なトレーニングは健康やリバウンドする原因にもなります。

正しいカロリーと栄養を3食食べながら、トレーニングを習慣化して行うことでダイエット成功後のリバウンド防止にもつながります！

是非、参考にしてみて下さい◎

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