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皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）ブログです！

1月に旬ないちごを食べていますか！

いちごはケーキやスイーツによくトッピングされていたり、そのまま食べても美味しいですよね！

実はいちごはダイエットに役立てることができるフルーツです！

今回は、身近なフルーツであるいちごのダイエット効果や食べ方についてご紹介致します！

余分な水分や老廃物が体内に蓄積するむくみ。
極端な食事制限をおこなうと栄養が不足し、むくみを引き起こすことがあります。

いちごにはむくみ対策に役立つカリウムが豊富に含まれています！
いちご100gあたりの含有量は170mgです！
塩分を摂り過ぎるとむくみやすくなりますが、カリウムを摂ることで塩分を体外に排出することができます！

食事が不規則になったり、カロリー制限のために脂質や食物繊維が不足すると便秘になりやすくなります。

いちご100gあたりには1.4gの食物繊維が含まれており、便秘対策に役立ちます！
食物繊維には便量を増やす働きがあります！

また、いちごには腸を刺激する作用のある有機酸が含まれています！
いちごはダイエット中の便秘気味の方にオススメなフルーツです！

いちごをダイエット中に食べるメリットのひとつは、皮膚の健康維持に役立つビタミンCが摂れることです！
いちご100gあたりには、ビタミンCが62mg含まれています！

ビタミンCは熱に弱い性質がありますが、生のまま食べられるいちごなら、無駄なく栄養を摂ることができます！

いちごのダイエット中に食べる際は間食の代わりに食べることをオススメします！
いちごは100gあたり31kcalと低カロリーなので、菓子類に置き換えると無理なく摂取カロリー量を減らすことができます！

フルーツの摂取目安量は一日200g程度です！
いちごに換算すると12個までを目安にしましょう！ほかにフルーツを食べる場合はいちごの量を調整しましょう！

いちごはカロリーが低いですが、糖質が含まれているため食べ過ぎないようにしましょう！
また、ダイエット中は砂糖や練乳など甘味料を加えるのは控えましょう！

砂糖小さじ1杯（3g）のカロリーは12kcal、糖質量は3.0g。練乳小さじ1杯（6g）のカロリーは19kcal、糖質量は3.4gです。
糖質はエネルギー源になる栄養素ですが、摂り過ぎると中性脂肪として蓄積されるため、ダイエット中にオススメできません。

いちごはカロリーや糖質が低く、ダイエット中に意識して摂りたいビタミンやミネラルが含まれています！

いちごをダイエットに活用するには間食の代わりにいちごを食べるという方法です！

ダイエットは規則正しい食生活を意識しながら、定期的に運動をすることも大切です！

是非、参考にしてみて下さい◎

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