皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCEです！

カラダづくりをするうえで大切な栄養の代表としてタンパク質をイメージされるかと思います！

タンパク質はカラダづくりにとても大きく関係する栄養素ですが、そのほかの栄養を摂ることも意識してみませんか！

今回はカラダづくりをするうえで大切な栄養をご紹介致します！

カラダづくりに欠かせない栄養素

タンパク質

タンパク質は筋肉をつける上では欠かせない栄養素であり、豆・卵・魚・肉などの食品に多く含まれています！
20種類のアミノ酸が結合してできているタンパク質には様々な種類があり、それぞれの構造、働きが異なります！

炭水化物

炭水化物は、エネルギー産生栄養素の一つであり、糖質と食物繊維で構成されています。

糖質は炭水化物のうち体内で消化されるもので、カラダを動かす際に必要なエネルギー源として使われます！
炭水化物の摂り過ぎは肥満の原因となりますが、不足するとエネルギー不足による疲労感が見られ、集中力が落ちてしまう恐れがあるので適度な量を摂ることをオススメします！

脂質

脂質は細胞膜の構成成分であり、炭水化物と同じくエネルギー産生栄養素の一つです。
トレーニングの際にカラダを動かすのに必要なエネルギー源になります！
それだけではなく、筋肉に必要な脂溶性ビタミンの吸収を助けるために必要な栄養素です！

ビタミン

ビタミンは糖質、脂質、タンパク質の代謝を助け、人の体の機能を正常に保つために必要な栄養素であり、人の体内では生成することができません。
ビタミンには数多くの種類がありますが、それぞれに異なる働きを持ち、水溶性ビタミンと呼ばれる群と脂溶性ビタミンと呼ばれる群があります！

ミネラル

ミネラルはカラダを構成する主要な元素（酸素、炭素、水素、窒素）を除いた元素の総称であり、多くの種類があります！
そのうち人の体に存在し栄養素として必要であることが分かっている「必須ミネラル」は16種類だといわれています！
ミネラルには人間の歯や骨をつくったり臓器や細胞の活動をサポートしたりする働きがあり、生きていく上で欠かせない栄養素です！
また、カリウムも筋肉が正常に機能するのに必要な栄養素です！
ミネラルもビタミンと同様に体内で生成できない上、汗をかくとミネラルは汗と一緒に排出されてしまうので、トレーニングを行う際に摂取しておきたい栄養素となります！

まとめ

このようにカラダづくりをするうえで必要な栄養はタンパク質だけではありません！
とくにダイエット中は炭水化物を抜く方が多くいるかと思われますが、適量を摂ることも大切です！
カラダに必要な栄養素をしっかり摂り効率よくボディメイクをしていきましょう！
是非、参考にしてみて下さい◎

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