皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCEです！　

筋トレをすることは、ただ筋肉を付けるというイメージがあるかと思われますが、実はそれ以外にも様々な効果やメリットがあります！

今回は筋トレをすることで得られるメリット、筋トレと相性が良い栄養についてご紹介致します！

筋トレをするメリット

太りにくい体質になる

基礎代謝は、生命活動を維持するために必要最低限なエネルギーで、特別な活動をせずじっとしていても消費される1日あたりのエネルギー量のことです！

とくに運動をしなくても多くのカロリーを消費するので、「基礎代謝が高い＝太りにくいカラダ」と言えます！

また、基礎代謝は筋肉量に比例して増減するため、筋トレをすることにより筋肉量が増えると、基礎代謝も上がり、結果として太りにくくなるというメリットがあります！

美しい姿勢をキープすることが出来る

毎日の仕事がデスクワーク中心であったり、運動不足気味の人は、筋肉量が低下して姿勢が悪くなりがちです。
筋トレで腹筋や背筋を鍛えることで、美しい姿勢をキープすることができます！

姿勢が悪くなると肩こりや腰痛といった症状も出てきてしまう恐れもありますが、筋トレで筋力量を増やしていけば、姿勢悪化の予防や改善をすることができます！

メンタル面に良い影響を与えられる

カラダを動かした後は気分もスッキリした経験ありませんか！

筋トレをすることで幸せホルモンと呼ばれるセロトニンなどのホルモンが分泌されます！

また、カラダが変わっていくことによって自信がつくようになることかは前向きな気持ちになりやすくなることが期待できるはずです！

質の良い睡眠をとれる

日々の疲労回復や、ターンオーバーの乱れを防ぎ、お肌のバリア機能を正常に保つためにも睡眠は大切です！

日中に筋トレを行い、体と脳に程良く疲労感を与えておくことで、夜に睡眠が促進され、質の良い睡眠をとることができます！

適度な運動は精神的な緊張を解きほぐす効果もあるので、まずは無理なく続けられる、自分に合った筋トレを見つることをオススメします！

筋トレと相性が良い栄養

タンパク質

筋肉は、タンパク質でできていて、タンパク質を含んだ食材を摂取して体に入ってきてから、さまざまな栄養素を介して筋肉となります。

そのため、筋肉作りには欠かすことのできない栄養素となっています！

炭水化物トレーニングに必要な力を発揮するためにはエネルギー源が十分に満たされていることが大切になります！

炭水化物（糖質）は筋肉や肝臓でグリコーゲンになってエネルギー源として貯蔵されます。そのため、高強度のトレーニングにも良い効果をもたらしてくれます！

脂質

細胞膜やホルモンの構成成分である脂質は、長時間の運動で効率のよいエネルギー源になるという特徴があります！

そのため、持久系の筋トレや長時間の走りこみなどによって消費エネルギーが増加した時などに、効率的にエネルギーが補充できます！

ビタミン

タンパク質、糖質などとともに摂取することでビタミンの働きが発揮されます！

各種ビタミンには、カラダの調子を整えるという役割があり、筋トレ時に摂取を推奨されている様々な栄養素と一緒に取ることで、パフォーマンスを向上させてくれます！

ミネラル

骨や歯の形成、筋肉や神経の機能の維持という役割を持ちます！

ミネラルの中でも亜鉛は筋肉の合成に関わり、筋トレの効果を高めてくれたり、カルシウムとマグネシウムが筋肉の収縮に働いたりと、様々な役割をもっているのです！

まとめ

筋力を上げる、筋肉をつける為だけでなく、ストレス発散や、ダイエットといった美容のためという方も居るかもしれません。

筋肉の材料となるタンパク質を含む肉類・魚介類・卵・大豆製品・乳製品や、エネルギー源となる炭水化物や脂質を始め、カラダの調子を整えてくれるビタミンなどを１日の食事のメニュー中で上手にバランス良く摂取することが大切です！

筋トレに効果的な栄養素を意識しながら、日々の食事メニューを少し工夫して、より楽しくトレーニングライフを送りましょう！

是非、参考にしてみて下さい◎

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