皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE(チャンス)ブログです！

夏に向けて痩せたい！引き締めたい！筋肉をつけたい！と思いになったことありませんか！

夏前のギリギリの期間でジムに通う方も少なくないはずです！

ギリギリの期間でトレーニングや食事管理を始めると夏までに間に合わなかったり、気持ち的にもきつい部分が出てきやすくなります。

夏に向けて理想のカラダを目指すのであれば今からボディメイクすることをオススメします！

今回は夏に向けて理想のカラダを目指すために意識するべきポイントなどについてご紹介致します！

意識するべきポイント

具体的な目標を決める！

ボディメイクを始める前に、いつまでの期間でカラダがどうなっていたいのかを明確にし、具体的な数字や期間を決めることで目標を達成するまでの道のりを計画することが出来ます！

ここで意識してほしいポイントが無理のない範囲で目標設定をすることです！

1ヶ月で10キロ落とすといったような無理なダイエットはリバウンドにつながったり、健康状態や精神的にもかなりの負荷がかかるのでオススメはできません。

目標達成が難しいと継続が困難になり挫折しやすくなるので、目標設定をするときは無理なく達成できる範囲で決めながら徐々に目標を上げていくイメージをオススメします！

夏に向けて始めるのはいつから？

筋肉をつけるには時間が必要であり、筋トレを始めるのに早すぎるということはありません！

先程もご紹介させて頂いたように、無理なダイエットはリバウンドの原因になったり、心身ともによくありません。

ダイエットであれば2〜3ヶ月程度あれば夏までに間に合う結果を出すことも十分可能です！

筋肉量が増えることで基礎代謝が上がることから、自然と痩せやすいカラダになります！

このことからも夏に向けてトレーニングを始めるなら今からがチャンスといえます！

夏に向けての筋トレメニューの作り方

筋トレスケジュールは、目標、生活スタイル、現在のカラダの状態に合わせて作ります！

初めて筋トレをする場合は週に2~3回全身のトレーニングから始めるのが続けられやすいさもあるので、オススメです！

トレーニングするにあたって、ジムでなければいけないということはありません。

家でのトレーニングでも十分な負荷を与えることは可能ではあります！

ただ、環境が変わらないと継続することができない人が多いです。

家でのトレーニングだとサボりやすくなる、なかなか続けることができないという人はジムに通うことをオススメします！

ジムには家にはないマシンがあることから、豊富な刺激を筋肉に与えるので効率よくボディメイクをすることができます！

筋トレと食事の関係性

筋トレをすることはカラダを変えるだけではなく、ポジティブ思考になれたりと精神的にも強くなることができます！

ただ、カラダを変えるためには食事もまた重要な役割を果たします！

筋肉を作るためにはタンパク質が必要ですし、エネルギー供給のためには炭水化物も必要です！

また、脂質もホルモンの生成などに必要なため、食事内容もバランスよく摂ることが大切です！

注意点としては、全く食べないダイエットはオススメできません！

一時的な減量をすることはできますが、リバウンドの原因や健康状態にも影響を与えてしまうので注意しましょう。

最適な食事とは！？

筋トレに最適な食事はタンパク質をしっかりと含まれたものを意識しましょう！
肉類、魚類、卵を基本とし、炭水化物は全粒穀物や芋類などから摂りましょう！
また、実は脂質もダイエットの味方になります！
魚類やアボカドなど良質な脂質を摂ることも意識してみましょう！

まとめ

これから夏に向けてカラダを変えたいと思われている方は今回ご紹介させて頂いたことをポイントとして抑えて頂けたら幸いです！

また、トレーニング中1人だと限界まで追い込めない、食事の摂り方がわからない！などこれからトレーニングを始めようと思われている方にはパーソナルジムに行くこともオススメします！

トレーナーと二人三脚で理想のカラダを目指すことができます！

是非、参考にしてみて下さい◎

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