皆さま，こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）ブログです！

おでんを食べる機会がある季節ですよね！

コンビニエンスストアでも手軽に購入することができる、おでんは選び方次第でダイエットにも最適なメニューといえます！

今回はダイエットに役立てることができるおでんの効果や食べ方などについてご紹介致します！

期待できるダイエット効果

便秘対策

おでんには便秘対策に役立つ食材が多く使われています！
だいこんやこんにゃく、しらたきなどには排便を促す不溶性食物繊維が豊富に含まれています！
これらの食材は低カロリーなので、ダイエット中の食事に安心して取り入れることができます！

不溶性食物繊維は水分を吸収して便の量を増やす効果があります！
これにより大腸が刺激され、スムーズな排便につながります！

冷え対策

おでんは温かいものなので、冷え対策に役立てることができます！
また、だいこんやにんじんなどの根菜は、カラダを温める食品です！

筋肉量が少ないと体内で作る熱の量が足りず、カラダが冷えやすくなります。
また、体温が下がると基礎代謝が低下し、エネルギー消費量が減少してしまいます。
冷えを放っておくとダイエットの妨げとなるおそれがあるため、冷え対策を意識しましょう！

オススメの食べ方

一日のうち、1食をおでんに置き換えるのが基本的なやり方です！
炭水化物である少量のごはんをプラスしても大丈夫です！

おでんに低カロリーな具材を取り入れることで、カロリー調整につながり、ダイエットに活かせます！
おでんは一度にさまざまな食材を食べられるため、栄養バランスを整えやすいのがメリットです！
食物繊維が摂れる野菜やこんにゃくに加え、卵や牛スジなど、タンパク質が豊富な食材を意識しましょう！飽きずに続けられるよう、様々な具材を取り入れることが大切です！

注意点

餅巾着やじゃがいもといった糖質を多く含む具材には注意が必要です！
糖質を過剰摂取すると、脂肪としてカラダに蓄えられてしまうため、ダイエット中はこれらの具材を避けましょう！

食べる量

ダイエット中におでんを食べてよい量は、一食あたり450～500kcalが目安です！
茶碗1杯のごはん（150g）を合わせて食べる場合は、200～250kcal程度にしましょう！
卵とはんぺんを1個ずつ、だいこんとこんにゃくを2個ずつ食べると200kcalに相当します。

活動量が少ない成人女性の場合、一日に必要なエネルギー量は1,650～1,750kcalです！
一食あたりに換算すると、約550～583kcal。ダイエット中の方であれば、目安となる一食あたりのカロリーを超えないように、調整しましょう！

塩分を摂りすぎない

塩分を摂り過ぎると血圧の上昇やむくみにつながるため、注意が必要です。女性の場合、塩分の摂取目標量は一日あたり6.5g未満です。おでん一食あたりに含まれる塩分量は4.6gであり、一日に摂ってよい塩分量の約7割に相当します。

おでんを手作りする場合は減塩しょうゆを用いたり、薄味で味付けしたりと、減塩を心がけましょう！
また、塩分を多く含む練り製品を避けるのもポイントです！

空腹を感じやすくなることがある

食事をおでんだけで済ませると、食後に空腹を感じる場合があります。
脳の満腹中枢が刺激されるには、食事をしてから20分ほどかかります。
ダイエットのために食事量を減らしたり、だいこんのようにやわらかい具材だけを食べたりしていると、20分以内に食事が終わってしまうことも。

おでんダイエットで満腹感を得るには噛む回数を増やし、ゆっくり食事するようにしましょう！
昆布巻きやこんにゃくなど、ヘルシーで噛みごたえのある具材を取り入れるのがオススメです！

まとめ

おでんはダイエット中の食事のカロリー調整に役立つメニューの一つです！
だいこんやこんにゃくなど食物繊維が豊富な食材は、便秘対策に役立ちます！
また、温かいおでんは冷えやすい方にオススメです！様々な具材を一度に食べられるので、栄養バランスが整いやすいこともメリットの一つです！

食材選びや食べる量、薄味を心がけてダイエットに取り入れてみませんか！

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