皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCEです！

カラダ作りの生活の間食に何を食べていますか？

ピーナッツは100gあたり585kcalと決してカロリーが低い食品ではないですが、筋トレ・ダイエットに最適な効果が抜群に含まれている食材です！

今回はピーナッツについてご紹介致します！

ピーナッツの栄養素

ピーナッツ100 g あたり
・カロリー 585
・脂質 49 g
・飽和脂肪酸 9 g
・ナトリウム 2 mg
・カリウム 770 mg
・炭水化物 20 g
・水溶性食物繊維 0.3 g
・不溶性食物繊維 7 g
・タンパク質 27 g
・カルシウム 50 mg
・鉄 1.7 mg

・ビタミンB6 0.5 mg
・マグネシウム 200 mg

ピーナッツに期待できる効果

血糖値上昇を緩やかにする

ピーナッツは、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果が期待できます！

血糖値が高くなってしまうと、インスリンが糖を脂肪として溜め込むので、太る原因になってしまいます。

そんなピーナッツはそれを防ぐ役割をしてくれるのです！

満腹感を得ることができる

ピーナッツは、咀嚼回数が多い食べ物です！

咀嚼回数が多いので、増満腹中枢が刺激されて、ダイエット中に最適な満腹感を得ることができます！

間食や食事前に食べることで、食べ過ぎ防止することができます！

また、ダイエット中はとくに食事中も噛む回数を多く意識することをオススメします！

筋肉を作り出す

ピーナッツには、アミノ酸が豊富に含まれています！

アミノ酸はトレーニングを行った後の筋肉を回復させてくれたり、筋肉を作り出してくれる効果が期待できます！

ダイエットしたいだけで、筋肉はあまりつけたくないと思われている方もいるかと思いますが、筋肉をつけることで、基礎代謝が上がることによって、カラダを脂肪燃焼しやすい状態にします！

食物繊維

食物繊維は腸を刺激し便通を整えてくれて、善玉菌を増やすことで腸内環境を改善することが期待できます！

便通が良くなることで、お腹周りがスッキリさせることができます！

それに、デトックス効果で血行が良くなることでカラダの浮腫み改善をさせることが期待できます！

ビタミンE

ビタミンEに抗酸化作用があります！

抗酸化作用とは、体を酸化させる活性酸素の働きを抑える作用のことで、様々な疾病や老化のリスクを下げる効果があります！

細胞が酸化してしまうと代謝も悪くなるので、痩せづらい体になってしまう恐れがあります。

そんなピーナッツにはビタミンEが含まれているので、ダイエットにも向いてるといえます！

まとめ

このようにピーナッツから優れた効果が期待できます！

ピーナッツは100gあたり585kcalと高カロリーな食材なので、ピーナッツを食べる際には食べる量には気をつけましょう！

1日の摂取量としては、1日約30g(30粒程度)がオススメです！

間食や食事前にピーナッツを取り入れてみてみませんか！

是非、参考にしてみて下さい◎

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