「有酸素運動をすると筋肉が落ちる？」の真相について、CHANCE GYM新宿店が解説。

「有酸素運動をすると筋肉が落ちるって本当？」「筋トレとランニングを一緒にすると筋肉が減る？」「ダイエットしながら筋肉を残したい」そんな悩みはありませんか？

ダイエットやボディメイクをしている方の中には、「有酸素運動＝筋肉が落ちる」というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。

しかし、実際には有酸素運動を行っただけで必ず筋肉が落ちるわけではありません。

筋肉量が減少するかどうかには、有酸素運動の量だけではなく、摂取エネルギー、タンパク質の摂取量、筋力トレーニング、睡眠や休養など、さまざまな要素が関係しています。

今回はCHANCE GYM新宿店が、「有酸素運動をすると筋肉が落ちる？」という疑問について、有酸素運動と筋肉の関係や、筋肉を維持しながら脂肪を落とすためのポイントについて詳しく解説します。

「有酸素運動をすると筋肉が落ちる」は本当？

結論からいうと、有酸素運動をしたからといって必ず筋肉が落ちるわけではありません。

ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、消費エネルギーを増やすため、ダイエットや健康維持に活用できます。

一方で、極端な食事制限をしながら長時間の有酸素運動を続けたり、筋力トレーニングを行わなかったりすると、筋肉量を維持しにくくなる可能性があります。

なぜ「有酸素運動＝筋肉が落ちる」と言われるの？

有酸素運動によって筋肉が落ちると言われる背景には、ダイエット中のエネルギー不足や運動量の増加などが関係しています。

有酸素運動にはダイエットのメリットもある

「筋肉が落ちるかもしれないから有酸素運動はやらない」という必要はありません。

有酸素運動には、エネルギー消費を増やすこと以外にも、健康面でさまざまなメリットがあります。

メリット	特徴
消費エネルギーを増やせる	ダイエットの活動量を増やす手段になる
心肺機能の向上	持久力の向上につながる
日常活動を行いやすくする	歩行や階段などの日常動作にも役立つ
運動習慣を作りやすい	ウォーキングなどは比較的取り入れやすい

筋肉を維持しながら有酸素運動をするポイント

筋トレと有酸素運動はどちらを先に行う？

筋トレと有酸素運動を同じ日に行う場合、「どちらを先にするべき？」と悩む方も多いでしょう。

基本的には、何を優先したいのかによって考えるとわかりやすくなります。

目的	優先したい運動
筋力・筋肉を重視	筋力トレーニング
持久力を重視	有酸素運動
ダイエット	筋トレ＋適量の有酸素運動
健康維持	無理なく継続できる運動

筋肉をできるだけ維持しながらダイエットしたい場合は、筋力トレーニングを軸にして、必要に応じて有酸素運動を追加する方法が取り入れやすいでしょう。

有酸素運動はどのくらい行えばいい？

有酸素運動の適切な量は、年齢、体力、目的、普段の活動量、食事内容などによって異なります。

そのため、「毎日○分やれば必ず痩せる」というように一律に決めることはできません。

特に運動習慣がない方は、いきなり長時間のランニングを始めるのではなく、日常生活の歩数を増やすところから始めるのもおすすめです。

こんな有酸素運動のやり方には注意

「体重」だけで筋肉が落ちたと判断しない

ダイエットをしていると、体重が減ったことで「筋肉まで落ちてしまった」と心配になる方もいます。

しかし、体重は脂肪だけでなく、水分、グリコーゲン、食事内容などによっても変動します。

そのため、体重の数字だけで筋肉量の変化を判断するのではなく、トレーニングの重量や回数、身体の見た目、体脂肪率なども含めて総合的に確認することが大切です。

有酸素運動は「筋肉を落とす運動」ではない

ここまで解説したように、有酸素運動そのものが筋肉を落とすわけではありません。

問題になるのは、有酸素運動の量と食事、筋力トレーニング、休養のバランスです。

例えば、適度なウォーキングを行いながら筋力トレーニングを継続し、十分なタンパク質を摂取している場合、筋肉を維持しながらダイエットを進めることは十分に可能です。

逆に、極端な食事制限をしながら毎日長時間の有酸素運動を行い、筋トレや休養を軽視してしまうと、身体への負担が大きくなります。

CHANCE GYM新宿店がおすすめするダイエット方法

CHANCE GYM新宿店では、単純に体重を減らすことだけを目標にするのではなく、筋肉をできるだけ維持しながら、健康的に体脂肪を減らしていくことを大切にしています。

そのためには、筋力トレーニングだけ、有酸素運動だけ、食事制限だけという一つの方法に偏るのではなく、それぞれをバランスよく組み合わせることが重要です。

一人ひとり体力や生活スタイル、運動経験は異なるため、必要な運動量も変わります。

「ランニングをしているけれど痩せない」「筋肉を落とさずにダイエットしたい」「有酸素運動をどのくらい取り入れればいいかわからない」という方は、自分の身体や生活習慣に合った方法を考えてみましょう。

まとめ

「有酸素運動をすると筋肉が落ちる？」という疑問に対して、答えは「有酸素運動をしただけで必ず筋肉が落ちるわけではない」です。

筋肉を維持できるかどうかは、有酸素運動だけでなく、食事、タンパク質、筋力トレーニング、睡眠、休養などを含めた全体のバランスによって大きく変わります。

ダイエット中に有酸素運動を取り入れる場合は、筋力トレーニングを継続しながら、十分な栄養を摂り、無理のない範囲で運動量を調整することがポイントです。

また、体重だけを見て「筋肉が落ちた」と判断するのではなく、身体の見た目やサイズ、トレーニングのパフォーマンスなども合わせて確認しましょう。

有酸素運動を上手に取り入れながら、筋肉を大切にした健康的なダイエットを目指していきましょう。