【必見】肩こり改善するために必要な、ケアとトレーニングについてCHANCE GYM が解説
肩こりは、長時間のデスクワークやスマホ姿勢、運動不足などによって起こりやすい現代人に多い悩みの1つです。肩周りをただ揉むだけではなく、正しいケアやトレーニングを組み合わせることが重要になります。本記事では、肩こりの原因や改善に必要なケア方法、姿勢改善につながるおすすめトレーニングについて解説します。
肩こり改善では、
「ただ揉むだけ」では根本改善にならない場合があります。
ケアとトレーニングを組み合わせながら、
身体全体を整えることが重要です。
なぜ肩こりは起こるのか？
現代では、 スマホ・デスクワーク・姿勢不良 によって肩周りへ負担が集中しやすくなっています。
また、 運動不足や血流低下によって、 肩周りの筋肉が硬くなりやすくなる場合があります。
肩こり改善で重要なポイント
① 姿勢を整える
猫背や巻き肩を改善することで、 肩周りへの負担軽減につながります。
② 肩甲骨を動かす
肩甲骨周りを動かすことで、 血流や可動域改善につながりやすくなります。
③ 背中を鍛える
背中の筋力が低下すると、 正しい姿勢を維持しづらくなります。
④ 呼吸を整える
浅い呼吸は、 首肩周りの緊張につながる場合があります。
おすすめのケア方法
| ケア方法 | 期待できる効果 |
|---|---|
| 胸ストレッチ | 巻き肩対策 |
| 肩甲骨回し | 可動域改善 |
| フォームローラー | 筋肉をほぐす |
| 深呼吸 | 身体の緊張緩和 |
肩こり改善におすすめのトレーニング
肩こり改善では、 「背中」を鍛えること が非常に重要です。
- ラットプルダウン
- シーテッドロー
- フェイスプル
- プランク
- チューブローイング
- 肩甲骨エクササイズ
- 軽いウォーキング
無理な高重量よりも、 正しいフォームを意識することが大切です。
日常生活で意識したい事
トレーニングだけではなく、 日常習慣も肩こり改善には重要です。
- スマホを見下ろしすぎない
- 1時間に1回は立ち上がる
- 胸を軽く張る意識を持つ
- 湯船に浸かる
- 睡眠時間を確保する
- 深呼吸を意識する
- 肩をすくめない
CHANCE GYM 新宿店からのアドバイス
肩こり改善では、 「肩だけ」を見るのではなく、 身体全体のバランスを見ることが重要です。
特に姿勢や肩甲骨の状態は、 肩こりに大きく関係しているケースがあります。
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