【重要】姿勢改善や背中のトレーニングで重要な肩甲骨の安定についてCHANCE GYMが解説

肩甲骨とは？

肩甲骨は、 背中にある大きな骨 で、腕や肩の動きに深く関わっています。

この肩甲骨が安定することで、 背中や肩周りを効率良く使いやすくなります。

肩甲骨が不安定になると起こりやすいこと

① 猫背・巻き肩

肩甲骨が外側に広がった状態になることで、 姿勢が崩れやすくなります。

② 首や肩の負担増加

肩周りだけで身体を支える状態になり、 首肩こりにつながる場合があります。

③ 背中に効かせづらくなる

背中トレーニングで、 腕ばかり使ってしまう原因になることがあります。

④ 動作バランス低下

日常動作やトレーニングフォームにも影響しやすくなります。

肩甲骨安定で意識したいポイント

おすすめのトレーニング・ケア

肩甲骨周りでは、 「動かす」と「安定させる」 の両方が重要です。

• フェイスプル
• ラットプルダウン
• 肩甲骨回し
• 胸ストレッチ
• フォームローラー活用
• 深呼吸を意識する
• 長時間同じ姿勢を避ける

日常的に肩甲骨を動かす習慣を作ることが大切です。

姿勢改善では「背中だけ鍛えればいい」わけではない

姿勢改善では、 背中だけではなく、 胸・体幹・骨盤・足元など全身バランスが重要です。

「鍛える」だけではなく、 「整える」意識も持ちながら取り組んでいきましょう。

CHANCE GYM 新宿店からのアドバイス

背中トレーニングで効かせづらい方ほど、 肩甲骨の動きや安定性に問題があるケースがあります。

姿勢改善では、 まず「正しく身体を使う感覚」を身につけることが重要です。