【2026年最新】高タンパクスイーツの手作りレシピを、CHANCE GYM 新宿店が解説！
「ダイエット中だけど甘いものが食べたい」「市販のお菓子では糖質や脂質が気になる」という方も多いのではないでしょうか。
そんな方におすすめなのが高タンパクスイーツです。たんぱく質をしっかり摂取できるだけでなく、腹持ちも良いため間食にも最適です。
今回はCHANCE GYM 新宿店が、自宅で簡単に作れる2026年最新の高タンパクスイーツレシピ5選をご紹介します。
高タンパクスイーツがおすすめな理由
高タンパクスイーツは、筋肉の材料となるたんぱく質を補給しながら、甘いものへの欲求を満たせるのが魅力です。
また、市販のお菓子と比べて糖質や脂質を調整しやすく、ダイエット中でも安心して取り入れられます。
高タンパクスイーツのメリット
- 筋肉づくりをサポートする
- 腹持ちが良い
- 間食の食べ過ぎを防ぐ
- 糖質・脂質を調整しやすい
- 手軽にたんぱく質を補給できる
おすすめ手作りレシピ5選
材料（2人分）
- プロテイン 30g
- 卵 1個
- 豆乳 80ml
- ベーキングパウダー 小さじ1
全て混ぜて耐熱容器に入れ、電子レンジ600Wで約3分加熱するだけで完成です。
材料
- 無糖ギリシャヨーグルト
- ブルーベリー
- いちご
- ナッツ
- はちみつ（少量）
材料を盛り付けるだけで、高タンパクかつビタミンも摂取できます。
材料
- プロテイン
- ココアパウダー
- 卵
- オートミール粉
- ラカント
オーブンまたは電子レンジで加熱すれば、濃厚なブラウニーが楽しめます。
おからパウダー・卵・無調整豆乳・ラカントを混ぜて焼くだけ。食物繊維も豊富で満腹感が続きます。
冷凍バナナ・プロテイン・ギリシャヨーグルトをミキサーで混ぜるだけで、夏にもおすすめのヘルシースイーツが完成します。
おすすめ食材
| 食材 | 特徴 |
|---|---|
| プロテイン | 手軽にたんぱく質を補給 |
| ギリシャヨーグルト | 高タンパク・低脂質 |
| 卵 | 良質なたんぱく質 |
| オートミール | 食物繊維が豊富 |
| おからパウダー | 低糖質・高食物繊維 |
| ラカント | カロリーを抑えられる甘味料 |
食べるおすすめタイミング
運動後30〜60分以内は、筋肉の回復に必要なたんぱく質を補給するタイミングとしておすすめです。
15〜16時頃の間食は、夕食の食べ過ぎ予防にもつながります。
忙しい朝でも手軽に栄養補給ができ、たんぱく質不足の予防にも役立ちます。
高タンパクスイーツも食べ過ぎるとカロリーオーバーになります。1日1回の間食として適量を楽しむことが大切です。
CHANCE GYMがおすすめする間食習慣
ダイエット中は我慢しすぎるよりも、栄養価の高い間食を上手に取り入れることが継続のコツです。
手作りの高タンパクスイーツなら、糖質や脂質をコントロールしながら、美味しくボディメイクを続けることができます。
CHANCE GYMでは、トレーニングだけでなく、お客様一人ひとりに合わせた食事管理やレシピのご提案も行っています。
高タンパクスイーツを楽しむポイント
- プロテインやギリシャヨーグルトを活用する
- 砂糖の代わりにラカントなどを使う
- 食物繊維が豊富な食材を組み合わせる
- 運動後や間食として取り入れる
- 食べ過ぎには注意する
- 継続しやすいレシピを選ぶ
まとめ
高タンパクスイーツは、ダイエット中でも甘いものを楽しみながら、たんぱく質をしっかり補給できる優秀な間食です。
今回ご紹介したレシピはどれも簡単に作れるため、ぜひ日々の食生活に取り入れてみてください。
美味しく食べながら健康的な身体づくりを目指し、無理なくダイエットを続けていきましょう。
無料体験トレーニングについて
現在、CHANCE GYMでは「高橋凛さん体験トレーニング」の他にも「無料体験トレーニング」を実施しておりますので、是非お気軽にお問い合わせ下さい！！
【無料体験内容】
トレーニング、筋肉量や体脂肪だけでなく体のことがわかるインボディ測定、レンタルウェア、ドリンク、プロテイン付き。
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【CHANCE GYM 新宿店】
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