ダイエット中お腹が空いてしまうあなたへおすすめの間食をCHANCE GYM 新宿店が紹介！
「ダイエット中なのにお腹が空いて我慢できない」「間食をすると太ると思っている」という方は多いのではないでしょうか。
しかし、空腹を我慢し過ぎると次の食事で食べ過ぎてしまったり、甘いものへの欲求が強くなったりすることがあります。
実は、間食は選び方を工夫すればダイエットの味方になります。
今回はCHANCE GYM 新宿店が、ダイエット中でも安心して食べられるおすすめの間食をご紹介します。
ダイエット中に間食をしても大丈夫？
結論から言うと、食べる量と内容を意識すれば問題ありません。
むしろ適度な間食は空腹を和らげ、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。
理想的な間食のポイント
- 150〜200kcal程度
- 高たんぱく
- 低脂質
- 食物繊維が豊富
- 腹持ちが良い
おすすめ① ギリシャヨーグルト
タンパク質が豊富で脂質も控えめ。甘いものが欲しい時にもおすすめです。
おすすめ② ゆで卵
手軽にタンパク質を補給でき、空腹を抑えやすい定番の間食です。
おすすめ③ 素焼きミックスナッツ
食べ過ぎは禁物ですが、1日20〜25g程度なら満腹感が得られやすくおすすめです。
おすすめ④ プロテイン
トレーニング後だけでなく、小腹が空いた時にも活用できます。
おすすめ⑤ サラダチキン
高たんぱく・低脂質で、間食としても優秀な食品です。
おすすめ⑥ 豆腐バー
近年コンビニでも人気の商品で、満腹感が得られやすいのが特徴です。
おすすめ⑦ チーズ
食べ過ぎには注意ですが、間食として適量ならおすすめです。
おすすめ⑧ 枝豆
たんぱく質だけでなくビタミン・ミネラルも補給できます。
おすすめ⑨ あたりめ
少量でも満足感を得やすく、ダイエット中のおやつとして人気があります。
おすすめ⑩ 高カカオチョコレート
カカオ70％以上の商品を2〜3枚程度楽しむのがおすすめです。
おすすめ間食ランキング
| 食品 | おすすめ度 |
|---|---|
| ギリシャヨーグルト | ★★★★★ |
| ゆで卵 | ★★★★★ |
| プロテイン | ★★★★★ |
| サラダチキン | ★★★★★ |
| 素焼きナッツ | ★★★★☆ |
間食を食べるベストタイミング
おすすめの時間帯
- 昼食と夕食の間（15〜16時頃）
- トレーニング前後
- 強い空腹を感じた時
夕食直前や寝る直前の間食は控えめにしましょう。
ダイエット中に避けたい間食
- 菓子パン
- ポテトチップス
- ケーキ・ドーナツ
- 砂糖入りジュース
- チョコレート菓子の食べ過ぎ
CHANCE GYMがおすすめする考え方
ダイエットは我慢大会ではありません。
空腹を我慢し過ぎるよりも、栄養価の高い間食を適量取り入れる方が、長期的にはダイエットを成功させやすくなります。
間食選びのポイント
- 高たんぱくを意識する
- 脂質の摂り過ぎに注意する
- 200kcal以内を目安にする
- コンビニを上手に活用する
- 食べ過ぎない習慣を身につける
まとめ
ダイエット中でも、選び方を工夫すれば間食は決して悪いものではありません。
高たんぱく・低脂質で満腹感のある食品を選ぶことで、空腹を抑えながら健康的にダイエットを続けることができます。
我慢し過ぎず、上手に間食を取り入れながら、無理なく理想の身体を目指していきましょう。
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【CHANCE GYM 新宿店】
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