ダイエット中の味方になる紅茶の種類について、CHANCE GYM 新宿店が解説！

ダイエット中に紅茶がおすすめな理由

ダイエット中は食事だけでなく、普段何気なく飲んでいる飲み物にも注目することが大切です。

特にジュースや砂糖入りのコーヒー、甘いミルクティーなどを日常的に飲んでいる場合、飲み物から摂取するエネルギーが積み重なることがあります。

その点、砂糖などを加えずに飲む紅茶は、ダイエット中の飲み物として取り入れやすい選択肢です。

文部科学省の食品成分データベースでは、紅茶の浸出液は100gあたり1kcalとされています。([turn0search4])

ダイエット中に知っておきたい紅茶の種類

一口に紅茶といっても、茶葉の種類や産地、香りによってさまざまな特徴があります。

ここでは、ダイエット中にも取り入れやすい代表的な紅茶を紹介します。

① ダージリン

ダージリンは、インドのダージリン地方で生産される紅茶です。

香りが特徴的で、比較的すっきりとした味わいを楽しみやすいため、砂糖やミルクを加えずに飲みたい方にもおすすめです。

② アッサム

アッサムもインドを代表する紅茶の一つです。

コクのある味わいが特徴で、ミルクティーとの相性が良い紅茶としても知られています。

ダイエット中に飲む場合は、砂糖やシロップをたくさん加えず、無糖または少量のミルクで楽しむのがおすすめです。

③ アールグレイ

アールグレイは、ベルガモットの香りをつけたフレーバードティーです。

独特の爽やかな香りがあるため、砂糖を加えなくても満足感を得やすいのが魅力です。

④ セイロンティー

セイロンティーは、現在のスリランカで生産される紅茶の総称です。

産地によって味わいや香りが異なるため、ストレートティーとして楽しむのはもちろん、食事との組み合わせを考えて選ぶのもおすすめです。

⑤ ルイボスティー

ルイボスティーは厳密には紅茶ではありませんが、ダイエット中の飲み物としてよく選ばれるお茶の一つです。

紅茶とは原料となる植物が異なるため、「紅茶」と「ルイボスティー」は分けて考える必要があります。

カフェインを避けたい方は、商品表示を確認しながら選択肢に入れてみるとよいでしょう。

ダイエット中におすすめの紅茶5選

※ルイボスティーは紅茶ではありません。紅茶以外も含め、ダイエット中に取り入れやすいお茶として紹介しています。

紅茶をダイエット中に飲むなら「無糖」が基本

紅茶そのものを選ぶこと以上に重要なのが、 何を加えて飲むか です。

紅茶に砂糖やシロップを大量に入れると、紅茶自体ではなく、追加した甘味料からエネルギーを摂取することになります。

そのため、ダイエット中はまず無糖で飲む習慣を作ることがおすすめです。

おすすめの飲み方

• ストレートティー
• 無糖のアイスティー
• レモンティー
• 少量のミルクを加える
• 香りの強いフレーバードティーを選ぶ

ダイエット中はミルクティーを飲んでもいい？

「ダイエット中だからミルクティーは禁止」と考える必要はありません。

ただし、ミルクや砂糖、シロップなどを多く加えれば、その分エネルギーも増えていきます。

特に市販の甘いミルクティーは、商品によって糖類やエネルギー量が大きく異なるため、栄養成分表示を確認することが大切です。

おすすめは「無糖＋少量のミルク」

アッサムなどコクのある紅茶に少量のミルクを加えると、砂糖を入れなくてもまろやかな味わいを楽しめます。

「甘いミルクティーを毎日飲む」習慣がある方は、まず砂糖やシロップを減らすところから始めてみましょう。

紅茶に砂糖を入れたい場合はどうする？

ダイエット中でも、砂糖を完全に禁止する必要はありません。

ただし、毎回たっぷり砂糖を入れる習慣がある場合は、少しずつ量を減らしていく方法がおすすめです。

① 砂糖の量を少しずつ減らす

最初から無糖にするのが難しい場合は、いつもの量から少しずつ減らしてみましょう。

② 香りの強い紅茶を選ぶ

アールグレイなど香りの特徴がある紅茶は、甘味を加えなくても楽しみやすいでしょう。

③ レモンを加える

レモンを加えることで、爽やかな風味になり、砂糖を減らしても飲みやすくなります。

紅茶に含まれるカフェインにも注意

紅茶にはカフェインが含まれています。

農林水産省の情報では、紅茶の浸出液には100mLあたり30mgのカフェインが含まれるとされています。([turn0search2])

カフェインは眠気覚ましなどに利用されますが、摂り過ぎには注意が必要です。

夜に飲む場合は注意

カフェインに敏感な方は、夕方以降に紅茶を飲むことで睡眠に影響する可能性があります。

夜に紅茶を飲む場合は、カフェインレス・デカフェの商品などを検討するのも一つの方法です。

特に妊娠中・授乳中の方やカフェインに敏感な方は、摂取量についてより慎重に考える必要があります。農林水産省も、こうした方にはカフェインを取り除いた製品を選択肢として挙げています。([turn0search2])

ダイエット中に避けたい紅茶の飲み方

① 砂糖をたっぷり入れる

紅茶自体は低エネルギーでも、砂糖を大量に加えれば摂取エネルギーは増えていきます。

② シロップを何杯も追加する

フレーバーシロップなども商品によって糖類やエネルギー量が異なります。

使用する場合は量を確認しましょう。

③ 甘い市販紅茶を毎日大量に飲む

市販の紅茶飲料には、無糖タイプだけでなく砂糖などを使用した商品もあります。

購入する際は、パッケージの栄養成分表示を確認する習慣をつけましょう。

④ 紅茶だけで水分補給を済ませる

紅茶だけを大量に飲むのではなく、水なども組み合わせて水分補給を行いましょう。

ダイエット中におすすめの紅茶の飲み方5選

紅茶は「飲むだけで痩せる飲み物」ではない

ここはダイエット中の方に特に覚えておいてほしいポイントです。

紅茶を飲んだからといって、それだけで脂肪が減るわけではありません。

ダイエットの基本は、食事全体のバランスを整え、適切なエネルギー収支を意識しながら、運動や睡眠などの生活習慣を整えることです。

紅茶は、 「普段飲んでいる高カロリーな飲み物を無糖紅茶に置き換える」 という形で活用するのがおすすめです。

ダイエット中の飲み物を選ぶポイント

紅茶を上手に取り入れてダイエットを続けよう

ダイエットでは、毎日の小さな選択が積み重なっていきます。

例えば、毎日飲んでいた砂糖入り飲料を無糖紅茶に変更するだけでも、飲み物から摂取するエネルギーを見直すきっかけになります。

また、紅茶にはさまざまな種類があるため、ダージリンやアールグレイ、アッサムなど、自分が美味しいと感じるものを探すのもおすすめです。

「ダイエットだから味気ないものしか飲めない」と考えるのではなく、 美味しく楽しみながら続けられる飲み物を見つけること が大切です。

よくある質問

Q. ダイエット中に紅茶を飲んでも大丈夫ですか？

はい。無糖の紅茶はダイエット中にも取り入れやすい飲み物です。文部科学省の食品成分データベースでは、紅茶の浸出液は100gあたり1kcalとされています。([turn0search4])

Q. ダイエット中におすすめの紅茶は何ですか？

ダージリン、アールグレイ、アッサム、セイロンなどがおすすめです。ただし、紅茶の種類そのものよりも、砂糖やシロップなどをどれだけ加えるかが重要です。

Q. ミルクティーはダイエット中に飲んでもいいですか？

飲んでも問題ありませんが、ミルクや砂糖の量によってエネルギー量が変わります。無糖にしたり、ミルクの量を調整したりすることで、ダイエット中にも取り入れやすくなります。

Q. 紅茶にはカフェインが含まれていますか？

はい。農林水産省によると、紅茶の浸出液には100mLあたり30mgのカフェインが含まれています。カフェインを摂り過ぎないよう、飲む量や時間帯には注意しましょう。([turn0search2])

Q. 夜に紅茶を飲んでも大丈夫ですか？

カフェインに敏感な方は、夜の紅茶が睡眠に影響する可能性があります。夜に飲む場合は、カフェインレスやデカフェの商品を選ぶ方法もあります。

まとめ

ダイエット中の飲み物として、紅茶は上手に取り入れたい選択肢の一つです。

特に無糖の紅茶は、砂糖入り飲料や甘いジュースなどの代わりとして活用しやすく、紅茶そのものは非常に低エネルギーです。文部科学省の食品成分データベースでは、紅茶の浸出液は100gあたり1kcalとされています。([turn0search4])

ダージリン、アールグレイ、アッサム、セイロンなど、紅茶にはさまざまな種類があります。

ダイエット中は、 「無糖を基本にする」「砂糖やシロップを入れすぎない」「カフェインの摂取量や時間帯にも注意する」 というポイントを意識してみましょう。

紅茶を飲むだけで痩せるわけではありませんが、普段の飲み物を見直すことは、無理なくダイエットを続けるための第一歩になります。