体を変えたいのなら、トレーニングよりも食事を変えることから始めたほうがいい理由について解説！

体を変えたいなら、なぜ食事から始めるの？

ダイエットやボディメイクを始めると、多くの方が「どんなトレーニングをすれば痩せるのか」「何回筋トレをすればいいのか」と運動に注目します。

しかし、身体を変えるためには運動だけではなく、 毎日何を食べているのかを見直すこと も非常に重要です。

トレーニングは週に数回でも、食事は基本的に毎日行います。 そのため、食生活を少しずつ改善することは、身体づくりを継続するうえで大きなポイントになります。

体を変えるために重要な「食事・運動・休養」

ダイエットやボディメイクでは、食事だけ、運動だけを頑張ればいいわけではありません。

この3つをバランスよく整えることで、より効率的な身体づくりにつながります。

理由① 食事は毎日行うから

トレーニングは毎日行わなくても、食事は基本的に毎日行います。

例えば週2回トレーニングをしていたとしても、1週間のうち食事をする機会は圧倒的に多くなります。

そのため、 毎日の食事習慣を見直すことは、身体づくりに大きな影響を与える可能性があります。

まず見直したい食習慣

• 朝食を抜く習慣がないか
• 間食が多くなっていないか
• 甘い飲み物を頻繁に飲んでいないか
• 外食が続いていないか
• 野菜が不足していないか
• たんぱく質を十分に摂れているか

理由② トレーニングだけでは身体を作れないから

筋トレをすると、筋肉に刺激が加わります。

しかし、筋肉や身体を作るためには、トレーニングだけでなく、その材料となる栄養素も必要です。

特に意識したいのが、 たんぱく質 です。

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などの食品からたんぱく質を摂取することで、身体づくりに必要な栄養を補給できます。

たんぱく質を含む食品

• 鶏むね肉
• 魚
• 卵
• 豆腐
• 納豆
• ヨーグルト
• 牛乳

理由③ 食事を整えるとトレーニングも続けやすくなる

トレーニングを頑張っているのに疲れやすい、力が出ない、運動を継続できないという場合、食事内容を見直すことも大切です。

身体を動かすためにはエネルギーが必要です。

特に炭水化物は身体を動かすための重要なエネルギー源となります。

「ダイエットだから炭水化物を完全に抜く」という考え方ではなく、 活動量や目的に合わせて適量を摂取する ことを意識しましょう。

理由④ ダイエットは「食事の積み重ね」が重要だから

体脂肪を減らしたい場合、トレーニングだけを頑張るのではなく、普段の食事内容を見直すことが重要です。

例えば、

このような小さな変化を積み重ねることで、無理のない食生活を作りやすくなります。

理由⑤ 食事を変えると自分の食生活が見えるから

ダイエットを始めるときは、まず自分が普段何を食べているのかを把握することが大切です。

「健康的な食事をしているつもり」でも、実際に記録してみると、

• 間食が多かった
• 飲み物から糖質を摂っていた
• 野菜が不足していた
• たんぱく質が少なかった
• 外食が多かった

など、自分では気づきにくい食習慣が見つかることがあります。

体を変えたい人が意識したい3大栄養素

① たんぱく質

たんぱく質は、筋肉や皮膚、髪など身体のさまざまな組織を構成する重要な栄養素です。

筋トレをしている方は、肉・魚・卵・大豆製品などを毎日の食事に取り入れることを意識しましょう。

② 炭水化物

炭水化物は、身体を動かすためのエネルギー源になります。

ダイエット中でも完全に抜くのではなく、ご飯、パン、麺類などを活動量に合わせて適量摂取しましょう。

③ 脂質

脂質も身体に必要な栄養素の一つです。

ただし、脂質は少量でもエネルギー量が大きいため、摂り過ぎには注意しましょう。

ダイエット中でも食べてはいけないものはある？

「体を変えるなら甘いものは禁止」 「ダイエット中は外食禁止」 「炭水化物は食べない」 など、極端なルールを作ってしまう方もいます。

しかし、長期間続けることを考えると、すべてを禁止する方法は現実的ではありません。

大切なのは、 食べる量や頻度、全体のバランスを調整すること です。

食事を変えるときにやってはいけないこと

食事を整えたうえでトレーニングを始めよう

もちろん、体を変えるためにトレーニングは非常に重要です。

ただし、 「トレーニングを始めれば身体が勝手に変わる」わけではありません。

食事を整えたうえで筋トレを取り入れることで、より効率的に身体づくりを進めやすくなります。

おすすめの順番

体を変えたい人が今日からできる食事改善5選

1. 毎食たんぱく質を意識する

まずは肉、魚、卵、大豆製品などのたんぱく質を毎食の中に取り入れてみましょう。

2. 甘い飲み物を減らす

ジュースや砂糖入りの飲み物を頻繁に飲んでいる場合は、水やお茶などに置き換える方法がおすすめです。

3. 野菜を1品追加する

外食などで野菜が少ないと感じたら、サラダや野菜料理を追加してみましょう。

4. 食べ過ぎを防ぐ

早食いを避け、ゆっくり食べることを意識するだけでも、食事を見直すきっかけになります。

5. 食事を記録する

食べたものを記録することで、自分の食生活を客観的に確認できます。

食事とトレーニングを組み合わせるポイント

体を変えるためには、食事とトレーニングを別々に考えるのではなく、セットで考えることが大切です。

よくある質問

Q. 体を変えたいなら筋トレより食事が重要ですか？

食事とトレーニングはどちらも重要です。ただし、食事は毎日行うため、まず普段の食生活を見直すことは身体づくりを始めるうえで重要なポイントになります。

Q. ダイエット中は炭水化物を抜いた方がいいですか？

完全に抜く必要はありません。炭水化物は身体を動かすためのエネルギー源なので、活動量や目的に合わせて適量を摂取することが大切です。

Q. 筋トレをしているなら好きなものを食べても痩せますか？

トレーニングをしていても、食事量や内容が目的に合っていなければ思うような結果につながらないことがあります。食事と運動の両方を整えることを意識しましょう。

Q. 食事改善は何から始めればいいですか？

まずは現在の食生活を把握することがおすすめです。食事を記録し、たんぱく質・野菜・炭水化物・脂質などのバランスを確認してみましょう。

まとめ

体を変えたいと思ったとき、トレーニングを始めることはもちろん大切です。

しかし、トレーニングだけに注目するのではなく、 まず毎日の食事を見直すことから始めることも非常に重要です。

食事は毎日行うため、たんぱく質・炭水化物・脂質などの栄養バランスを整え、無理なく続けられる食習慣を作ることが身体づくりの土台になります。

そのうえで適切なトレーニングを取り入れ、睡眠や休養もしっかり確保していきましょう。