炭水化物を取らなさ過ぎるデメリットについて、CHANCE GYM 新宿店が解説！

「ダイエット中だから炭水化物を抜いている」「ご飯を食べると太りそう」「できるだけ糖質を減らしたほうが早く痩せられる？」そんな疑問はありませんか？

ダイエットでは、炭水化物を極端に減らす食事方法が注目されることがあります。しかし、炭水化物は身体を動かすための重要なエネルギー源であり、筋トレや日常生活を支える栄養素の一つです。

もちろん、炭水化物を必要以上に摂取すればエネルギー収支の面で体重増加につながる可能性があります。一方で、必要以上に減らしすぎることにも注意が必要です。

特にトレーニングをしている人では、炭水化物の摂取量が少なすぎることで、トレーニングの質や運動パフォーマンスに影響する可能性があります。2025年の系統的レビューでは、低炭水化物食が運動パフォーマンスに一貫したメリットをもたらす証拠はなく、一部の有酸素・無酸素運動ではパフォーマンス低下がみられる可能性が報告されています。

今回はCHANCE GYM新宿店が、炭水化物を取らなさすぎることで起こり得るデメリットや、ダイエット中に炭水化物を上手に取り入れる方法について詳しく解説します。

そもそも炭水化物とは？

炭水化物は、糖質と食物繊維を合わせた栄養素の総称です。

このうち糖質は身体のエネルギー源として利用され、食物繊維は腸内環境や食生活の質を支える重要な成分です。

「炭水化物＝太る」というイメージを持つ人もいますが、体重の変化は特定の栄養素だけではなく、食事全体からのエネルギー摂取量と消費量のバランスなどによって決まります。

炭水化物は身体にとってなぜ必要？

炭水化物を取らなさすぎるデメリット

炭水化物を減らしすぎると筋肉は落ちる？

「炭水化物を減らすと筋肉が落ちる」と言われることがありますが、これも単純に炭水化物の量だけで決まるわけではありません。

筋肉量を維持するためには、筋力トレーニング、十分なタンパク質、適切なエネルギー摂取など、複数の要素が関係します。

ただし、炭水化物を極端に減らしたことでトレーニングの質が大きく低下したり、食事全体のエネルギー不足が強くなったりすれば、筋肉量を維持するうえで不利になる可能性があります。

ダイエット中におすすめの炭水化物

食品	特徴
ご飯	量を調整しやすく、主食として取り入れやすい
玄米	食物繊維などを含む主食の選択肢
オートミール	食物繊維を含み、食事に取り入れやすい
さつまいも	自然な甘みがあり、主食や間食に活用できる
じゃがいも	料理に使いやすく、満足感を得やすい食品の一つ
果物	糖質に加えてビタミンや食物繊維なども摂取できる

ダイエット中の炭水化物は「量」と「タイミング」が大切

「夜に炭水化物を食べたら太る」は本当？

ダイエット中によくあるのが、「夜は炭水化物を食べないほうがいい」という考え方です。

しかし、夜に炭水化物を食べたという理由だけで必ず脂肪が増えるわけではありません。

重要なのは、一日の食事全体でどれくらいのエネルギーを摂取しているか、そして自分の活動量や目標に対して適切な食事量になっているかです。

そのため、夕食でも必要に応じて適量のご飯やさつまいもなどを取り入れることができます。

炭水化物を食べるときのおすすめの組み合わせ

炭水化物を減らしすぎないダイエットのポイント

CHANCE GYM新宿店がおすすめするダイエット方法

CHANCE GYM新宿店では、ダイエットを成功させるためには「できるだけ食べない」ことよりも、自分に必要な栄養を確保しながら継続できる食事を作ることが大切だと考えています。

炭水化物を減らしすぎることで一時的に体重が減少することはありますが、体重の変化には体内の水分やグリコーゲン量なども関係します。

そのため、短期間の体重変化だけを見て「炭水化物を抜けば抜くほどダイエットが成功する」と考えるのはおすすめできません。

特に筋トレをしながら身体を引き締めたい場合には、トレーニングの質を維持できる食事量を考えることが重要です。

2026年の研究でも、低炭水化物食による運動パフォーマンスへの影響は一様ではなく、運動の種類や期間によって異なることが示されています。

まとめ

炭水化物はダイエット中だからといって、完全に避けなければならない栄養素ではありません。

糖質は身体のエネルギー源として利用され、特に筋トレや高強度運動では炭水化物由来のエネルギーが重要になります。

炭水化物を極端に減らしすぎると、トレーニングのパフォーマンス低下、疲労感、食事の満足感低下、ダイエットの継続の難しさなどにつながる可能性があります。

一方で、低炭水化物食がすべての人に悪いというわけでもありません。2026年の研究では、低炭水化物食への適応によって脂質の利用能力が高まる一方、運動パフォーマンスへの影響は運動の種類や期間によって異なることが示されています。:contentReference[oaicite:5]{index=5}

大切なのは「炭水化物を抜くこと」ではなく、自分の活動量やトレーニング量、目標に合わせて適切な量を摂取することです。

ご飯、さつまいも、オートミール、果物など、さまざまな食品から炭水化物を上手に取り入れながら、無理なく続けられるダイエットを目指していきましょう。

CHANCE GYM新宿店では、トレーニングだけでなく、食事や生活習慣も含めた健康的な身体づくりをサポートしています。