筋肉量が増えると基礎代謝は実際どのくらい上がるのか、CHANCE GYM 新宿店が解説！

「筋肉を付ければ基礎代謝が大きく上がって、何もしなくても痩せやすくなる」と聞いたことはありませんか？

確かに筋肉量が増えることで基礎代謝は上がりますが、実際の増加量は多くの方が想像しているほど大きくはありません。

しかし、それでも筋トレがダイエットにおすすめされる理由は、基礎代謝だけでは説明できない多くのメリットがあるからです。

今回はCHANCE GYM 新宿店が、筋肉量が増えると基礎代謝はどのくらい上がるのか、そして筋トレがダイエットに効果的な本当の理由について詳しく解説します。

基礎代謝とは？

基礎代謝とは、呼吸や心臓の拍動、体温維持など、生きているだけで消費されるエネルギーのことです。

1日の総消費カロリーの約60〜70％を占めるため、ダイエットでは非常に重要な要素となります。

筋肉量が増えると基礎代謝はどのくらい上がる？

それでも筋トレがダイエットにおすすめな理由

筋肉が増えると起こる変化

ダイエットで本当に重要なのは？

「筋肉を付ければ自然に痩せる」と考えるのではなく、食事管理と運動を組み合わせることが成功への近道です。

CHANCE GYMがおすすめする考え方

筋肉量の増加による基礎代謝アップは決して大きくありません。しかし、筋トレを継続することで、消費カロリーの増加や身体の引き締め、姿勢改善、リバウンド予防など、多くのメリットが得られます。

数字だけを見るのではなく、「痩せやすく動ける身体を作る」という視点で筋トレを続けることが大切です。

まとめ

筋肉量が1kg増えても基礎代謝の増加は約13kcal/日と大きくはありません。しかし、筋トレにはEPOCによる運動後のエネルギー消費や筋肉量の維持、ボディラインの改善など、多くのメリットがあります。

ダイエットを成功させるためには、基礎代謝だけに注目するのではなく、食事・筋トレ・日常生活の活動量をバランスよく整えることが重要です。

焦らず継続し、健康的でリバウンドしにくい身体づくりを目指していきましょう。