腹筋の時に腰が丸まらず、腰が痛くなる理由についてCHANCE GYM 新宿店が解説

「腹筋をすると腰が痛くなる」「お腹ではなく前ももや腰ばかり疲れる」という経験はありませんか？

実は、腹筋運動で腰が痛くなる原因は腹筋の弱さだけではありません。骨盤がうまく後傾できないことや、股関節の硬さ、腸腰筋の過剰な働きなど、さまざまな要因が関係しています。

今回はCHANCE GYM 新宿店が、腹筋で腰が丸まらない原因と改善方法について詳しく解説します。

腰が丸まらない原因とは？

腹筋運動では、背骨を丸めながら骨盤を後傾させる動きが重要になります。

しかし、骨盤を後傾させることが苦手な方は股関節を曲げる筋肉（腸腰筋や大腿直筋）が優位になり、腹筋ではなく腰や股関節に負担が集中してしまいます。

腰が痛くなるメカニズム

改善方法① 股関節の柔軟性を高める

改善方法② 骨盤後傾を覚える

改善方法③ 腹筋を正しく使う

CHANCE GYMがおすすめする改善方法

腰が痛くなる方は、いきなりシットアップ（起き上がる腹筋）を繰り返すのではなく、まずは骨盤をコントロールできるようになることが大切です。

リバースクランチやデッドバグなど、腰への負担が少ない種目から始めることで、腹筋を正しく使えるようになり、腰痛予防にもつながります。

まとめ

腹筋で腰が痛くなる原因は、腹筋の弱さだけではなく、骨盤や股関節の動き、腸腰筋の使い方などが大きく関係しています。

フォームを見直し、ストレッチや体幹トレーニングを取り入れることで、腹筋にしっかり刺激を入れながら安全にトレーニングを行うことができます。

腰に違和感がある方は、ぜひ今回ご紹介した改善方法を実践してみてください。