パーソナルジムCHANCEです！

魚はヘルシーな食品が多く、タンパク質など豊富に含まれてるためから、ボディメイクに最適な食品です！

とくに、魚の種類の中でも白身魚はヘルシーかつ食べやすさ、調理など取り入れやすい食品です！

今回はボディメイクに白身魚をオススメする理由をご紹介致します！

白身魚の特徴

脂質が少なく消化に良い

魚は種類によって脂肪量が大きく異なり、低脂質の魚は主に白身魚が多いです！

脂質が少ないことで良質なタンパク質が取りやすく、カロリーを減らしやすくダイエットにも最適です！
脂質制限はタンパク質を取りながらカロリーカットできるため、栄養のバランスを整えながらダイエットでき、筋肉が落ちにくいのでリバウンド防止にも役立ちます！

タンパク質が豊富

タンパク質は、水分を除いたカラダの主成分であり、筋肉だけでなく皮膚、髪、爪などを形成する栄養素です！
そのため、タンパク質が不足してしまうと傷ついた筋肉を修復できず、筋肉量が減るおそれがあります。
筋肉をつけたい人は一日に体重1kgあたり2g（体重60㎏の人なら120g）もの摂取が必要といわれており、筋肉にとってタンパク質は欠かせない栄養素です！
魚はタンパク質を多く含む食品ですが、その中でも白身魚は良質なタンパク質を含み脂質も少ないため、毎日の食事でより効率よく、健康的に摂ることができます！

オススメの白身魚

鮭

鮭の赤い色素はアスタキサンチンと呼ばれるカロテノイド色素です！

このことから実は鮭は赤身魚ではなく、白身魚なのです！

また、栄養素ではビタミンB群を豊富に含んでいるので、糖質や脂質、タンパク質をエネルギーに変えて体内で燃焼されやすくします！

筋トレやダイエット中の方にピッタリな食品といえます！

鯛

イノシン酸、グルタミン酸などの旨味成分やタウリンと呼ばれるアミノ酸が豊富に含まれています！

とくに、タウリンは栄養ドリンクなどにも配合されており、体内の恒常性を正常に保つサポートをしてくれます！

タラ

魚の中ではタンパク質含有量が多く、脂質が1％未満なのでとても低カロリーです！

また、淡白な味わいでどのような食材とも組み合わせやすい特徴があります！

ただ、加熱すると少しパサつきやすいのが難点であることから、栗粉などを使ってあんかけなどにすると口の中でまとまって食べやすくなるのでオススメです！

まとめ

このような白身魚はどんなボディメイクにも合い、とても最適な食品といえます！

高タンパク質、低脂質これだけでも優秀なのがわかりますよね！

ただ、食べ過ぎには注意をして下さい！

食べやすく、お刺身や様々な料理にも取り入れやすい白身魚を取り入れてみて下さい◎

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