皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）ブログです！

筋トレをすることでカラダを変えることができますが、実は美肌効果も期待できることは知っていましたか！

今回は筋トレをすることによる美肌効果、得られる理由についてご紹介致します！

筋トレによる美肌効果！

成長ホルモンが分泌される

美肌になるためには成長ホルモンは大切になります！

成長ホルモンは深い睡眠時に分泌されるイメージがあるかと思いますが、実は筋トレをしている間にも分泌されます！

高い負荷のかかる運動を行うことで、血液中の成長ホルモンは通常時の約200倍に増加するといわれているのです！

筋トレによって成長ホルモンの分泌が促進され、肌のターンオーバーが進むことで肌ダメージが修復され、潤った肌をキープすることができます！

血行が良くなる

筋トレを行うことで血行が良くなります！

血行が良くなることで酸素や栄養が血液にのって体の隅々まで行き届くため、筋トレをする前に比べて効率的に血液を循環させることができます！

血液やリンパの流れが良くなると老廃物の排出が進み、肌荒れやくすみの改善が期待できます！

肌のターンオーバーが促進される

筋トレをすることで血行が良くなり、代謝が上がることで肌のターンオーバーが促進されます！

ターンオーバーとは、古くなった角質が剥がれ落ち、肌の細胞が一定の周期で生まれ変わる仕組みのことです！

この周期が乱れて古い角質が上手に代謝されないと、肌に残った角質がくすみやごわつきといった肌トラブルの原因になってしまいます。

筋トレはターンオーバーの周期を整え、新しく健康な肌を手に入れるためのサポートをしてくれます！

ターンオーバーが促進されると正常なサイクルで新しい肌に生まれ変わるので、美肌効果が期待できます！

シミ・シワ・たるみの予防

筋肉量が多い人ほどシミが少ない傾向にあると言われています。

その理由として、有酸素運動や筋トレなどで作られるマイオネクチンという物質が、シミの元となるメラニンの生成を抑える効果を持つためです！

また、筋トレによってバイグリカンという真皮を構成する成分が増加し、真皮の厚みも増加することもいわれています！

真皮の厚みは、顔のシミやシワ、たるみの軽減につながります！

ストレス解消になる

ストレスが溜まると自律神経が乱れ、ホルモンバランスの崩れから肌荒れをしてしまう可能性が大きくなります。

カラダを動かすことでストレス解消につながり、肌トラブルの予防・改善をすることができます！

運動をすることで幸せホルモンと呼ばれているセロトニンを分泌されます！

セロトニンは、緊張を緩和する効果やリフレッシュ効果が期待できるため、筋トレをすることで気持ちが安定しやすくなります！

食事に気を使うことによる美肌効果

乱れた食生活は肌荒れを引き起こす可能性があるため、食事内容はとても大切です！

筋トレを始めると、栄養のバランスを考慮したりカロリーを抑えたりと、自然と食生活に気を使うようになるため、結果的に美肌につながります！

また、筋トレをする上で大切なタンパク質は、肌や髪の毛、爪などと深く関係しています！

体内のタンパク質が不足したり、栄養バランスが偏ったりすると、肌や髪が乾燥して艶がなくなる、ターンオーバーが乱れるといったトラブルが起こりやすくなってしまいます。

カラダのために食事にも気を使うようになり、タンパク質やビタミン、ミネラルといった美肌に欠かせない栄養素を摂取しやすくなることから、美肌につながります！

まとめ

筋トレはカラダだけではなく、美肌効果も期待することができます！

また、筋トレをすることはメンタル強化にもつながるので、メリットが多いのです！

始めようか迷っている方は、無理なく習慣つけられるペースで始めてみてはいかがでしょうか！

是非、参考にしてみて下さい◎

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