CHANCE【チャンス】中目黒ブログです！

筋トレ（トレーニング）後に眠気がくる経験一度はあるのではないでしょうか？

ただ、筋トレをしてエネルギーを使ったただけでなく、他にも理由があります！

今回は筋トレ後に眠気がくる原因と対処法について徹底解説します！

眠気がくる原因とは？

成長ホルモンの影響

筋トレをすると、上昇される【成長ホルモン】の分泌を促進されるのも理由の一つです。

本来は睡眠時に活発に分泌され深い眠りを誘発する【成長ホルモン】ですが、過度な運動や低血糖状態にも分泌されて眠気がくる理由となります。

筋トレに使ったエネルギー消費による血糖値の低下

筋肉を動かすために使った体の中のエネルギーが消費されることで血糖値が低下します。

そのため筋トレ後は脳が栄養不足状態となって働きが鈍り、眠気を感じやすくなります。

筋トレ【トレーニング】による疲労

これはシンプルな理由ですね！

筋トレで鍛えるために使った筋肉を酷使したことで壊れた筋組織を修復するエネルギーを蓄えるために必要な休息を体と脳が必要とし、眠気がきやすくなります。

体温の急激な差が生まれるから

筋トレを行うと、血管が拡張し血流が増加する理由から体温が上昇します。

筋トレ後に体を動かすのをやめたで汗をかいた体の体温は下がりますよね。

この体内温度の差から睡眠時に体温が一気に低下するのと同様の変化を引き起こすため、眠気がくる可能性があります。

気になる疑問！

筋トレ後に眠気がきたら従って寝てもいいのか？

筋トレ後すぐに眠ってしまうと【低血糖症状】を引き起こしたり、筋トレ後に大切な栄養摂取（プロテイン)など、行わなかったためにトレーニング効果を出すためにも、ある程度時間をおいてから睡眠をした方が良いですね！

眠気にはどう対処したらいいのか？

皆さん、やっている方が多くいらっしゃるかと思いますが、カフェインが含まれているコーヒーやお茶を飲むといった対処法も１つです！

血糖値の低下には、筋トレ後に糖分が含まれている物を口にする！

急激な体温の低下を抑えるには、筋トレが終ったらストレッチをするなど、【クールダウン】をして少しずつ体温を下げるようにすると良いですね！

筋トレ前にできる対処法

糖分やタンパク質を摂取する

筋トレ前に糖分やタンパク質を摂取するように、しましょう！

サラダチキンや、バナナ、チョコレート、チーズなどお腹に溜まりすぎない食品がオススメです、

勿論、食べ過ぎには注意しましょう！

カフェインを摂る

これは先程説明させていただきました！

コーヒーなどに含まれている【カフェイン】には眠気を覚ますだけでなく、集中力も高めてくれる効果があります！

有名なスポーツ選手でもコーヒーなどを飲んだ後に試合に望む選手もいます。

勿論、利尿作用によって余計な水分を対外に排出してしまうため、飲み過ぎには注意しましょう！

まとめ

今回は筋トレ（トレーニング）後に眠気がくる原因についてご紹介しました！

ガッツリ追い込む筋トレをするのは、翌日に予定のない休日の前日にするのも対処法の一つです！！

人によって、筋トレ後に眠気があまりこない方ももいるかと思いますが、眠気がくる方は是非参考にしてみて下さい！！

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