皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）ブログです！
普段、ビタミンBを摂っていますか？
ビタミンBはタンパク質、脂質、糖質などの代謝に関わり、食事で摂った栄養をエネルギーに変えたり、カラダ作りをするうえでも欠かせないビタミンです！
今回はビタミンBを摂るべき理由と効果についてご紹介致します！！
ビタミンＢの効果
脂肪燃焼のサポート
ビタミンBはダイエットしたい人ならぜひ摂りたい栄養素。食事で摂ったカロリーを消費しやすい状態にしてくれたり、カロリーを消費しやすいカラダを作るサポートをしてくれます！
ポイント！
ダイエット中の場合は、ビタミンBを積極的に摂ることをオススメ致します！
積極的にビタミンBを摂ることでダイエットの効率アップに繋がります！
ビタミンB群のうち、ビタミンB1は糖質の、ビタミンB2は脂質の代謝を助け、エネルギーに変えるサポートをしてくれます。
ビタミンB1、B2が足りないと、食事で摂ったご飯やパンなどの糖質や、調理油やお肉の脂身などに含まれる脂質を上手くエネルギーに変えられず、脂肪として蓄積されてしまいます。
ビタミンBをしっかり摂ることで、食事で摂った栄養をしっかりとエネルギーに変えて燃焼させ、脂肪の蓄積を抑えることにつながります！
筋肉作りのサポート
ビタミンB6はタンパク質の代謝を助けるビタミンです！
筋肉の材料になるタンパク質をアミノ酸に分解・合成する働きをサポートをし、筋肉を作りやすくしてくれます！
筋肉量が増えることによって痩せやすいカラダになることができます！
ポイント
筋肉量が多いほど、消費されるカロリーが大きくなり、痩せやすいカラダになることができます！筋肉をつけることで、カラダを引き締め、メリハリのある美ボディラインが作られるので、筋肉をしっかりつけるようにしていく事が大事になります！
そんな筋肉作りをサポートしてくれ効果が含まれているのがビタミンB6です！
美肌効果
ビタミンB群は美肌作りにも役立ちます！
ビタミンB2、B6、ナイアシン、パントテン酸、ビオチンには、皮膚や粘膜の健康維持を助ける働きがあります！
細胞の再生を助けたり、肌の材料となるタンパク質の分解・合成を助け、肌の正常なターンオーバーをサポートする働きがあります！
ターンオーバーが正常に行われることによって、古くなった肌表面の皮膚（角質）が剥がれ落ちて、新しい肌細胞に置き換わり、常に肌表面の細胞が新しい状態を保ち、健康的で美しい肌に繋がります！
ビタミンBが摂れる食材
レバー（ビタミンB2、B6、B12、パントテン酸、ビオチン）
豚肉（ビタミンB1）
鶏肉（ビタミンB6、ナイアシン、パントテン酸）
うなぎ（ビタミンB1、B2）
まぐろ（ビタミンB6、ナイアシン）
卵（ビタミンB1、B2、B6、B12、パントテン酸、ビオチン）
納豆（ビタミンB2、パントテン酸）ほうれん草（ビタミンB2、葉酸）
まいたけ（ビタミンB1、B2、ナイアシン、ビオチン）
海苔（ビタミンB1、B2、B12、葉酸、ビオチン）ビタミンB群はそれぞれが作用しあって働くため、しっかりと摂ることでより効率よく働き、ダイエットに最適なメリットも大きくなります！
まとめ
このようにビタミンBは食事で摂った糖質や脂質を燃えやすい状態にしたり、痩せやすいカラダ作りをサポートしてくれます！
ただ、ビタミンを摂るだけではなく、栄養バランスが整った食事や運動を心がけてカラダ作りをしていきましょう！
是非、参考にしてみて下さい◎
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