皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCE（チャンス）ブログです！　

筋トレを始めたばかりの方は一度に全身を鍛えることが多いかと思います！

ただ、意識してほしいポイントとして部位ごとのトレーニング方法があります！

今回は筋トレの部位分けをするメリットや意識するべきポイントをご紹介致します！

部位分けをするメリット

部位分けをすると続けやすい

筋肉に負荷をかける筋トレは全身隈なく行おうとすると、時間がかかってしまいますよね。
胸筋や腹筋など、それぞれのトレーニングは数分程度で終わっても、1回で全身鍛えようと思うと、どうしてもトレーニングだけで1時間以上かかってしまうことがあります。

毎回のトレーニングで1時間以上かかってしまうとなれば、暇な時は大丈夫でも忙しくなると、どうしてもトレーニングを休んでしまいがちになります。

そこで、部位ごとに筋トレをすることで、1回の筋トレで決まった部位のみを集中的に鍛えるため、短時間でトレーニングをすることも可能となります！

そのため、忙しくても筋トレをサボることなく、継続しやすくなるというメリットがあります！

ルーティン化しやすい

せっかく始めた筋トレ、サボることなく継続して行っていきたいですよね。

そのためには、私生活の中で、筋トレをルーティーン化するのがオススメです！

部位ごとに分けた筋トレであれば、毎日トレーニングすることも可能なので、日々の習慣化しやすいという大きなメリットがあります！

筋トレを行う頻度やメニューを決める必要がありますが、早めに起きてジムに行ってトレーニングをする、仕事が終わったらトレーニングするなど自分が無理なくトレーニングを続けられるようにメニューを組みやすくなるはずです！

全身をバランスよく鍛えられる

全身隈なく一気に鍛えようとすると、トレーニングの時間が長くなるだけでなく、トレーニングに集中できず、それぞれの部位の筋肉に最適に追い込めなくなってしまうことがあります。

部位ごとに分かることで、その日に鍛える部位の筋肉をしっかりと追い込めやすくなります！

そのため、全身の筋肉を満遍なく鍛えられるよう分割法でのトレーニングメニューを作り上げれば、全体的にバランスの取れたボディに仕上げられるようになります！

部位分けする際のポイント

何分割にするか決める

どの程度の頻度で筋トレを行えるのか、自分自身のスケジュールを決めましょう！

週2回でトレーニングできそうなら2分割、週5でトレーニングできそうなら5分割と、分割できる回数を決めることで、それぞれの日に応じたトレーニングメニューを決めやすくなるのでオススメです！

同じ部位を鍛える日が続かないようにする

部位ごとに分けた筋トレを行う時は、筋トレと筋トレの間隔が短くなります！

筋トレで追い込んだ筋肉が十分に休息できないうちに、再びトレーニングで筋肉を追い込んでしまうと、効率よく筋肥大はしません。

同じ部位を鍛える日が続いてしまわないように意識しましょう！

トレーニングメニューの組み合わせはしっかりと考慮し、鍛えた筋肉の疲労が次のトレーニングまでにきちんと完治できるようにしましょう！

休息日を設ける

部位ごとにする筋トレはトレーニング頻度が高い代わりに、1日のトレーニング時間が短くて済みます！

そのため、毎日休みなく筋トレをしようと張り切ってしまうトレーニーもたくさんいるのです。

もちろん、毎日筋トレを頑張るのはとっても素敵なことですが、筋トレ全体の休息日を設けてみませんか！

休息日があることで心もカラダもリフレッシュできるので、休息日明けは、より新鮮な気持ちでトレーニングに望めるようになるのでオススメです！

まとめ

このように部位ごとに筋トレをすることは初心者の方にもオススメできるトレーニング方法です！

1回のトレーニングにかかる時間が短いだけでなく、筋トレ後は疲弊して何もできなくなるということも防止することができます！

そのため、筋トレ自体を長期的に継続しやすくなります！

筋トレをする際、部位ごとに分けて効率よくボディメイクしていきましょう！

是非、参考にしてみて下さい◎

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