パーソナルジムCHANCEです！

ダイエット中はサラダを食べる機会が多くなるかと思います！

サラダを食前に食べることで急激な血糖値上昇を防ぐことができ、食物繊維で便秘解消や様々なビタミンを摂ることができます！

今回はダイエット中のサラダにオススメする野菜や食べ方などについて解説します！

オススメする野菜

トマト

トマトに含まれるリコピンという成分が血中のコレステロールの酸化を防いでくれる働きをするため、脂肪の燃えやすい体質を作る効果があります！

大根

食べたものの消化を促してくれる消化酵素のアミラーゼが多く含まれており、便秘解消する効果があります！
熱に弱いアミラーゼは生のまま食べられるサラダにするのがオススメです！

ポイント！

キャベツやほうれん草などの葉物、キュウリなどと低糖質でオススメになります！
他にも、キノコ類はカロリーも糖質も低く、様々な食材と合わせやすいので取り入れやすいです！

避けたい野菜

糖質の高い野菜

じゃがいもを始め、さつまいも、さといもなどがのイモ類、かぼちゃやにんじん、とうもろこしなどの糖質を多く含む野菜にもダイエット効果が含まれています！
ただ、カロリーが高く、脂肪として蓄積しやすいので、食べ過ぎてしまうと肥満の原因になるおそれがあります。

ドレッシングの選び方

ドレッシングを選ぶときは、カロリーと脂質の低いものを選ぶことも大切ですが、栄養価の高い、質の良いドレッシングを選ぶことがポイントです！

塩分の代わりにスパイスがメインで使われているものを選ぶことで、塩分量を減らすことができます！
コレステロールが溜まりにくくする働きのあるオレイン酸やα–リノレン酸などの脂肪酸が含まれているオリーブオイルやあまに油、えごま油などのオイルが含まれているドレッシングを選ぶようにしましょう！
また、意外にも低カロリーなノンオイルドレッシングは糖質が多く含まれていることがあるので、チェックする意識が大切です！

まとめ

このようにダイエットに効果的なサラダでも食材、ドレッシング選びを意識しなければいけません！

使う食材、サラダに必要なドレッシングもカロリーに大きく関係してきます。
サラダだからヘルシーだと思って食べ過ぎてしまうと逆にカロリー過多になってしまったり、ドレッシングのかけすぎで塩分も高くなってしまいますので、注意しましょう！

是非、参考にしてみて下さい◎

現在、CHANCE（チャンス）ジムでは無料体験トレーニングを実施しておりますので、是非お気軽にお問い合わせ下さい！！

【無料体験トレーニングでのご提供内容】

・トレーニング、筋肉量や体脂肪だけでなく体のことがわかるインボディ測定、レンタルウェア、ドリンク、プロテイン付き

是非、無料カウンセリングだけでもお気軽にお問い合わせ下さい！！

LINE＠ID：@399bhnqc https://lin.ee/aS76O8gお問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。 

パーソナルトレーニングジム

CHANCEGYM

住所: 東京都目黒区上目黒2-44-24 COMS NAKAMEGURO 3F

「中目黒駅」より徒歩3分

TEL: 03-6451-0025

パーソナルトレーニングジム

CHANCEGYM 新宿店

住所:東京都新宿区歌舞伎町2-46-8 日章ビル4F

「新宿駅東口」より徒歩9分

「新大久保駅」より徒歩9分

TEL:03-6380-3770