皆さま、こんにちは！パーソナルジムCHANCEです！

これからダイエットしようと思ってるけど、何からしたらいいかわからない、何を意識すればいいのだろと思われる方がいらっしゃるかと思います。

今回は、これからダイエットを始める方、既に始めている方に向けてダイエットに大切な点をいくつかご紹介致します！

ダイエットに大切なこととは？

摂取カロリーの目安を知る

ダイエットを効率的かつ健康的に進めるためには1日に摂取するカロリーの目安を知り、適度なカロリー摂取を行うことが大切です！
エネルギーとして使い切れなかったカロリーは脂肪として体に蓄えられ、肥満につながってしまうため、ダイエットでは摂取カロリーを消費カロリーよりも小さくする必要があります！
1日の消費カロリーを把握しないまま、なんとなくカロリー制限をしている、適切なカロリー制限を行わないと、カラダに必要なエネルギーを補給することができなかったり、反対にダイエットを効率的に進めることが難しくなります。
ダイエットを始めるためにも1日に摂取するカロリーの目安を決めるところから始めてみましょう！

朝食をしっかり食べる

朝食をしっかり食べることもダイエットには重要です！
朝食は抜いてしまう方が多くいらっしゃるかと思いますが、朝食を抜いて前日の夕食から昼食までの間に何も食べずにいる時間が長く空くと、エネルギー不足で血糖値が下がった状態になり、空腹感から昼食でつい食べ過ぎてしまったり、血糖値が急激に上がったりする可能性があります。
血糖値の急激な上昇は、インスリンというホルモンの分泌を高め、脂肪を蓄えやすくなると考えられます。
血糖値が急激に上昇するとその分インスリンが多量に分泌され、脂肪の合成が盛んになってしまいます。
朝ごはんはしっかりと食べて血糖値の急上昇を防ぐようにしましょう！

十分な睡眠をとる

一見ダイエットに睡眠は関係なさそうに思えるかもしれませんが、寝不足の状態だと太りやすいというおそれがあります。
1日に10時間眠った日に比べ、4時間睡眠を2日続けると食欲を抑えるホルモンの分泌量が低下し、反対に食欲を高めるホルモンの分泌量が増えてしまうことといわれています。
ダイエット中はとくに、十分な睡眠をとるよう心掛けましょう！

筋トレをして基礎代謝を上げる

筋肉に強い負荷をかける筋トレはダイエットに効果的です！
筋トレをすることで筋肉量が増え、基礎代謝を上げる効果が期待できます！
基礎代謝は筋肉の比率に大きな影響を受けるため、筋トレで筋肉を鍛えることによって何もしていないときに消費されるカロリーを増やすことができます！

栄養をしっかり摂る

トレーニング後にプロテインや食事での栄養面を意識することも大切です！
タンパク質やビタミン、カリウム、便秘対策にもなる食物繊維を摂ることをオススメします！
お肉や野菜栄養それぞれバランスよく食事を摂るように心がけましょう！

まとめ

現在ダイエット中で思うように体重が減らない、また一度は体重を減らせたものの、リバウンドしてしまったという方もいらっしゃるかと思います。
ダイエットは減量後の体重をキープできて初めて、成功したといえます！
極端な食事制限などの無理なダイエットはリバウンドする可能性が高い上、健康を損ねるリスクがあるためオススメしません。
健康を保ちながら無理のない範囲で減量していくことがダイエット成功に大切なことです！
是非、参考にしてみて下さい◎

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