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ダイエット中の夜ご飯は何を意識して食べていますか？

ダイエット中は夜ご飯を1番に意識する方が多いかと思います！

今回はダイエット中の夜ご飯でとくに意識してほしいことについて解説します！

夜ご飯で意識するべきこと

タンパク質を摂る

夜ご飯でもタンパク質を摂るように意識しましょう！
タンパク質はカラダ作りに欠かせない栄養素です！
筋トレをすることで筋肉量が増え、基礎代謝が上がることで自然と痩せやすい状態になることができます！
このことから、タンパク質が不足してしまうと筋肉量が減少し、基礎代謝が低下するおそれもあります。

食物繊維を摂る

食物繊維を摂ることも意識しましょう！
ダイエット中は便秘が起こりやすくなるため、食物繊維を摂って便通を整えることが大切です！
脂質や糖を吸着して体外に排出する働きがあるため、肥満の予防や改善の効果が期待できます！
また、食事の最初に食物繊維が含まれている食品を食べることで血糖値の急激な上昇を防ぐことができます！

栄養バランスを意識する

栄養バランスを整えるのにオススメする方法は主食・主菜・副菜を意識することです！
主食である白米などの炭水化物はダイエット中だと抜いてしまうことがあるかと思いますが、エネルギーになることから適切な量を摂るようにしましょう！
食事を抜いてしまうと、筋肉が減ってしまい基礎代謝が落ちてしまうおそれもあります。
また主菜ではタンパク質である肉類を脂質がなるべく少ない物を選び、副菜では野菜やきのこ類、海藻類などから食物繊維やビタミン、ミネラルを摂るようにして栄養バランスを整えましょう！

よく噛む意識

近年、自然と早食いになってしまっている方が多くなってきています。
早食いをしてしまうと、血糖値が急激に上昇してしまうことや、満足感が感じられなくなり、間食を食べることが多くなるおそれがあります。
食事の際はよく噛むことで少ない食事量でも満腹感を得ることができることから、食べ過ぎを防止することができます！

まとめ

ダイエット中、夜ご飯を抜いてしまう方が多くいるかと思いますが、適切な量を食べることをオススメします！

栄養バランスの整った食事をすることで健康的に理想のカラダを目指すことができ、健康促進にもつながります！

是非、参考にしてみて下さい◎

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